La Dieta del Ayuno Intermitente de 24h - PARA ADELGAZAR
La Dieta del Ayuno Intermitente de 24h
El ayuno intermitente a llegado para quedarse, varias personas que ya han tenido la oportunidad de realizarlo, aseguran que es verdaderamente posible bajar de peso con esta fantástica dieta, también científicos y dietético dicen que es una buena forma de bajar de peso y desintoxicar al cuerpo.
Pero, veamos en que consiste… Existen varios tipos de ayuno, de hecho en la biblia se menciona en varios capítulos por los discípulos de Jesús. Además, en la Religión Musulmana se realiza cada año durante un mes “ Con El Ramadán”, por lo que es una dieta segura siempre y cuando se lleve al pie de la letra. Como decíamos anteriormente, existen varios tipos de ayunos como:EL AYUNO 12/12H
Este es la opción más recomendada para los principiantes, es un ayuno fácil de seguir y sin complicaciones. Se basa en ayunar durante 12 horas (es decir no comer nada durante este periodo) un ejemplo sencillo seria: Si cenas a las 22hr (10:00pm) debes de contar 12 horas hasta la próxima comida que sería un desayuno a las 10:00am. Como es 12/12 puedes realizar una merienda y la cena hasta volver a abrir la ventana del ayuno a las 22hr (10:00pm).
EL AYUNO 16/8H
Este es uno de lo más practicado, consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8horas. Un ejemplo sencillo seria: Si cenas a las 22hr (10:00pm) debes de contar 16 horas hasta la próxima comida, que sería el almuerzo a las 2:00pm. Como es 16/8 puedes realizar almuerzo - merienda y cena hasta volver a abrir la ventana del ayuno a las 22hr(10:00pm).
EL AYUNO 18/6H
Al igual que los demás, este se caracteriza por ayunar durante 18h y abrir una ventana de comida de solo 6 horas. Un ejemplo parecido a los demás sería: Si cenas a las 22hr (10:00pm) debes de contar 18horas hasta la próxima comida que sería una merienda a las 4:00pm. Como es 18/6 puedes realizar merienda y cena hasta volver a abrir la ventana del ayuno a las 22hr(10:00pm).
EL AYUNO 20/4H
Este es uno de los menos realizados, la ventana de comida se reduce lo que obliga a comer menos. El ayuno intermitente 20/4 consiste en dejar de comer durante 20 horas, dejando solamente cuatro horas de alimentación al día. Un ejemplo parecido a los demás sería: Si cenas a las 22hr (10:00pm) debes de contar 20horas hasta la próxima comida que sería una comida a las 6:00pm. Como es 20/4 puedes realizar hasta dos comidas y luego volver a abrir la ventana del ayuno a las 22hr (10:00pm).
EL AYUNO 23/1H
Ya te lo estarás imaginado… Este junto al ultimo son de lo más estrictos y parecidos, este se caracteriza por ayunar durante 23 horas y realizar solo una comida al día. Dependiendo de cómo te resultes puedes empezar a una hora y elegir la comida que desees. Como en los demás, aquí un ejemplo sencillo: si cenas a la 22 hr (10:00pm) debes de contar 23horas hasta la próxima comida que sería una cena a las 21h (9:00pm). Como es 23/1 trata de consumir una buena comida que contenga todos los macronutrientes antes de abrir la ventana del ayuno a las 22hr(10:00pm).
Y EL AYUNO DE 24/24H
Este es junto al anterior son de los más difíciles de realizar, por que las comidas se reducen al máximo. Hay que disponer de tiempo y de mucha fuerza de voluntad. El ayuno de 24/24 se basa en hacer solo una comida y ayunar durante todo un día.
La clave de realizar los ayunos es saber a que hora empezar para que conocida el tiempo de comer en los horarios que más hambre te causan. No es lo mismo hacer la primera comida en el desayuno o el almuerzo y pasar todo el día sin comer estando expuesto a las tentaciones. A diferencia de hacer un almuerzo que es donde suele dar más hambre y una cena a las 6pm de esta forma cubrimos los terrenos en donde más hambre nos causan.
Aun que esto es solo un ejemplo ya que cada persona es diferente…
La dieta del ayuno intermitente de 24 horas es un enfoque específico dentro del ayuno intermitente en el cual se realiza un ayuno completo durante un período de 24 horas, seguido de un período de alimentación normal. Durante el ayuno de 24 horas, solo se permite la ingesta de agua, té o café sin azúcar.
Se puede realizar por el tiempo que desees aun que si eres principiante o tienen alguna experiencia solo recomendamos hacerla por 3 días. Con esta dieta puedes llegar a perder hasta 3 a 5 kg.
Algunas Recomendaciones
1. Busca el mejor tiempo antes de realizar esta dieta y escoge la comida que más te convenga ( almuerzo, cena o desayuno) recuerda que solo podrás hacer una comida al día.
2. Agrégale verduras y una buena cantidad de proteínas las comidas.
3. Recuerda que esta permitió consumir, café, té, agua o agua con fruta
4. Rompe el ayuno: Después de completar las 24 horas de ayuno, puedes romperlo con una comida equilibrada y saludable. Es importante evitar los excesos y optar por alimentos nutritivos como verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
OBSERVACIÓN; Es esencial tener en cuenta que el ayuno intermitente de 24 horas no es adecuado para todos. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios negativos, como mareos, fatiga o dificultad para concentrarse durante el ayuno prolongado. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud o si padeces alguna condición médica, es recomendable que consultes a un profesional de la salud antes de probar este tipo de ayuno.
La dieta cuenta con un rico menú semanal de un ayuno de 24 hr con comidas completas, deliciosas y nutritivas.
Menú Semanal
Estas son algunas comidas que puedes realizar durante los 3 días de ayunos. Son platos completo, ricos en macros y micronutrientes. Seria ideal si acompañases con alguna infusión o agua.
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Día 1 |
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1 comida |
Pasta con salsa cremosa, verduras y pollo a la parrilla |
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Día 2 |
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1 comida |
2 burritos rellenos de verduras, pollo y aguacate |
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Día 3 |
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1 comida |
1 taza de arroz con pollo empanado al curry y ensalada de verduras salteadas |
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Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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