PUBLICIDAD

La Dieta Vegana - Paso A Paso Con Menú Y Recetas

 La Dieta Vegana

Con la dieta vegana podemos llegar a adelgazar hasta 2 kg cada semana. Esta dieta consiste en llevar una alimentación a base de cereales, frutas, etc.

La dieta vegana más que una dieta es un estilo de vida. La dieta se puso de moda en los años 40 por Donald Watson, fundador de la Vegan Society Británica.

Aun que se ha demostrado que esta practica se llevado acabo desde la antigüedad en los países con religión budista como; la India, Taiwán o Japón.

Es una dieta parecida a La Naturista O Ayurverda. Esta dieta o estilo de vida consiste en llevar una alimentación a base de cereales, frutas, tubérculo entre otras fuentes de vitaminas y minerales. Siempre evitando el consumo que venga directo de animales como por ejemplo: canes de estos, huevos, mariscos, leche, miel, quesos, etc…

La dieta vegana tienen muchísimos beneficios a la hora de llevarla acabo, aun que hay que empezar poco a poco para poder realizarla sin sufrir en el intento. Además de los beneficios que son muchísimos y que veremos a continuación, es una dieta que resulta ser maravillosa cuando se quiere perder peso.

Con la dieta vegana podemos llegar a adelgazar hasta 2 kg cada semana. Esta dieta consiste en llevar una alimentación a base de cereales, frutas, etc.

Beneficios De La Dieta Vegana

·      Mejora nuestro estado de ánimo.

·      Previene enfermedades.

·      Reducen las migrañas.

·      Ayudan a reducir peso.

·      Mejora del rendimiento atlético.

·      Mejora nuestra piel.

·      Protege el medio ambiente

·      Es una dieta económica, elimina el estreñimiento y es ideal para bajar de peso súper rápido.

Como Seguir Una Dieta Vegana

Con la dieta vegana podemos llegar a adelgazar hasta 2 kg cada semana. Si te gustaría probar este nuevo estilo de vida, para aprovechar los beneficios a la hora de perder peso, depurar el cuerpo de un excesivos consumos de carnes y derivados o simplemente te gustaría inicial poco a poco. Hoy te dejamos una pequeña guía, alimentos que estarán limitados y que a veces nos confundimos y consumimos, recetas para ir poco a poco probando y viendo nuevas alternativas y un rico menú semanal 100% vegano.

Con la dieta vegana podemos llegar a adelgazar hasta 2 kg cada semana. Esta dieta consiste en llevar una alimentación a base de cereales, frutas, etc.

Como Empezar La Dieta Vegana

Esta es una dieta simple, solo hay que identificar los alimentos que no debemos consumir y hacer una lista de los alimentos que más nos gustan (de origen vegetal, eso sí!) y empezar a elaborar recetas deliciosas.

Para empezar, lo mejor es ir de poco a poco ( ve disminuyendo el consumo de carne y derivados) para eso te dejamos una pequeña tabla en forma de pirámide con los alimentos con más proteína ideales como sustitutos de las canes y derivados

 

ALIMENTOS CON MAS PROTEÍNAS X 100G

50g de proteína

Soja texturizada

23,7g

Cacahuete

21,2g

Nuez

16,8g

Avena en copos

16,6g

Soja cocida

15g

Avellana

8-12g

Tofu

9g

Lenteja cocida

8,9g

Garbanzo cocido

8,5g

Alubia cocida

4,6g

Yogur de soja

4,4g

Quínoa cocida

4g

Amaranto cocido

3g

Bebida de soja

2,3g

Arroz cocido

Existen muchos tipos de vegetarianos en función de que tipo de alimentos de origen animal consuman: ovovegetarianos, ovolactovegetarianos, lactovegetarianos, vegetarianos estrictos y veganos. Los dos últimos tienen las mismas exclusiones alimentarias, las diferencias están en el uso de productos animales, testados con animales y resto de factores no relacionados con la alimentación.

Socialmente estamos habituados a etiquetar esta elección alimentaria como “vegana”, sin embargo, si no sabemos si la persona tiene en cuenta el resto de factores no alimentarios, lo correcto sería decir que sigue una dieta “VEGETARIANA ESTRICTA”. Es decir, todos los veganos son vegetarianos estrictos, pero no todos los vegetarianos estrictos son veganos.

Con la dieta vegana podemos llegar a adelgazar hasta 2 kg cada semana. Esta dieta consiste en llevar una alimentación a base de cereales, frutas, etc.

Alimentos A Limitar

Pues ya sabemos que los veganos no comen carnes ni derivados de animales, también sabemos que existen varios tipos de veganismo. Así que solo es identificar con quien quieres empezar primero.

Uno de los alimentos que suele confundir a muchos, es la miel de abeja ( esta es realizada por las abejas, así que al consumirla se contribuye al sufrimiento de las abejas) las mermeladas que llevan gelatina o carmín están prohibidas. Las mayonesas industriales, aliolis o salsas. Entre otros…

Recetas Veganas:

DESAYUNOS VEGANOS

ALMUERZOS VEGANOS

CENAS VEGANAS

A continuación dejaremos un rico menú de 3 comidas al día ideal para quien quiere empezar a ser vegano y al mismo tiempo quiere bajar de pesos. El menú ronda las 1200 a 1400 calorías diaria. Algunos alimentos pueden ser modificado por otros similares si lo desea, pero trata de mantener las cantidades si quieres bajar de peso.

Menú Semanal

Día 1

Desayuno

Jugo verde

Almuerzo

Espaguetis con salsa de soja y tofu

Cena

Hamburguesas de berenjenas con ensalada

Día 2

Desayuno

1 tostada con guacamole

Almuerzo

Salteado de patata, tomate y champiñones

Cena

Tacos de verduras y garbanzos

Día 3

Desayuno

Panquecas de manzana

Almuerzo

Estofado vegano con soja texturizada

Cena

Ensalada variada con tofu

Día 4

Desayuno

1 taza de avena con fruta y leche vegetal

Almuerzo

Potaje de garbanzos al curry

Cena

Sopa vegana con fideo, verduras y aguacate

Día 5

Desayuno

Budín de chía con leche vegetal y frutas

Almuerzo

Tacos de berenjenas

Cena

Crema de brócoli

Día 6

Desayuno

Tortita de trigo con tomate y calabacín

Almuerzo

Salteado de verduras con tofu

Cena

Brochetas de coliflor con champiñones y salsa barbacoa

Día 7

Desayuno

Budín de quínoa en dulce

Almuerzo

Berenjenas rellenas de verduras y tofu

Cena

Sopa de verduras

Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

 

Redes Sociales 

Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook Sígueme en Facebook

#dieta #vegana #dietavegana #ladietavegana #recetavegana #vegansdiet #calorías

Entradas populares de este blog

La Dieta De La Pera para Adelgazar Rápido

La Dieta China - DIETA QUE ADELGAZA HASTA 15 KILOS

La Dieta De Los 5 Días - PARA BAJAR 4 KILOS