La Dieta Keto – Cetogénica - Paso A Paso, Recetas Y Menú
La Dieta Keto – Cetogénica
La dieta cetogénica, conocida actualmente como La Dieta Keto, es un nuevo plan alimenticio o estilo de vida enfocado en adelgazar súper rápido gracias a la disminución del los carbohidratos y un alto consumo de grasas saludables.
Esta dieta es especial, se ha puesto de moda y millones de personas aseguran obtener cambios en la primera semana. El objetivo principal de esta dieta es inducir un estado metabólico llamado cetosis, en el cual el cuerpo quema grasas como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos. De esta forma se logra adelgazar la mayor cantidad de grasas almacenadas, preservando la masa muscular y obteniendo el peso deseado.
¿Qué Comer En La Dieta Keto?
Entre los alimentos a consumir están: Grasas saludables que ocupara el 75% de la pirámide, luego un 20% de proteína y un 5% de carbohidratos. Veamos como realizar a dieta y cuanto lograremos adelgazar...
El enfoque principal de la dieta keto es consumir grasas saludables aquí tienes una lista de donde puedes obtener dichos alimentos.
· Grasas saludables: Aceite de oliva, aceite de coco, aguacates.
· Proteínas: Carnes, pescados grasos, huevos.
· Verduras bajas en carbohidratos: Espinaca, brócoli, col rizada.
· Frutos secos y semillas: Nueces, almendras, chía.
· Lácteos grasos: Mantequilla, crema, quesos.
Como hemos visto más arriba, la pirámide alimenticia de la dieta keto muestra que más del 75% de alimento en nuestro plato debe ser alimentos altos en grasas un ejemplo sería: Salmón, mantequilla, quesos, aceite, aguacate, tocino etc.…
Luego entran las proteína ( solo un 20% ) que serian: Huevos, carnes, pescados, mariscos y frutos secos y por últimos, los carbohidratos que seria la cantidad mínima ( y deben ser siempre vegetales ) tales como: Lechuga pepino, brócoli, coliflor, espárragos, etc…
La dieta tendrá una duración de 7 días (aun que la puedes realizar por el tiempo que desee hasta obtener los resultados deseados). Durante 7 días podemos llegar a adelgazar más de 3 a 4 kg.
La dieta cuenta con un paso a paso, algunos alimentos que debemos limitar porque nos sacan del estado de cetosis y un rico menú diseñado para quién quiere realizar esta dieta y adelgazar más de 4 kg en solo 7 días.
Alimentos A Limitar
Como es una dieta baja en carbohidratos debemos eliminar de nuestra dieta:
· Cereales, pan, arroz, pasta, azúcares y frutas dulces se limitan o se eliminan por completo. En su lugar, se consumen principalmente verduras sin almidón, como espinacas, col rizada, brócoli, coliflor, pepino y espárragos.
· Evitar alimentos procesados: La dieta cetogénica se basa en alimentos frescos y naturales. Se debe evitar el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares, aditivos y carbohidratos refinados.
Nota: Es importante mantenerse hidratado en la dieta keto. Se recomienda beber suficiente agua y en algunos casos, también se puede consumir caldo o suplementos de electrolitos para evitar la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos.
Paso A Paso
Debemos ir poco a poco para no ocasionarle daños a nuestro metabolismo, lo ideal es usar una semana previa e ir eliminado poco a poco los carbohidratos y reduciendo las proteínas. Luego inicia la dieta y si solo es para bajar una x cantidad es recomendable salir de la misma forma que entramos ( poco a poco ) así mantendremos los resultados evitando el efecto rebote.
Productos Recomendados Para La Dieta Keto
Aquí te comparto algunos productos que te ayudarán a mantener la dieta keto de manera fácil y efectiva:
1.
Aceite De
Coco Orgánico
El aceite de coco es perfecto para cocinar a altas temperaturas y es una
excelente fuente de grasas saludables. Puedes usarlo en tus recetas keto, ya
que es rico en triglicéridos de cadena media (MCT), que ayudan a acelerar la
cetosis.
👉 Compra aceite de coco orgánico aquí
2. Suplemento De Electrolitos
Durante la fase inicial de la dieta keto, es común experimentar una disminución
de electrolitos (como sodio, magnesio y potasio). Este suplemento te ayudará a
evitar los síntomas de la "gripe keto".
👉 Compra electrolitos aquí
Beneficios Y Desventajas A Tener En Cuenta
La dieta cetogénica puede tener varios beneficios para algunas personas, pero es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar de un individuo a otro.
Con Esta Dieta Podrás;
· Controla el apetito
· Ayuda a bajar de peso y a no recuperarlo
· Mejorar los niveles de lípidos en la sangre
· Estabilización de los niveles de azúcar en sangre
· Aumenta la energía
· Y mejora el enfoque mental
Es esencial tener en cuenta que la dieta cetogénica puede no ser adecuada para todas las personas. Puede haber efectos secundarios temporales como;
-Fatiga, -Náuseas, -Estreñimiento y -Cambios en los niveles de energía mientras el cuerpo se adapta a la nueva forma de alimentación.
También puede aumentar el "colesterol malo" en algunos individuos, por lo que es importante hacer un seguimiento regular de los niveles de lípidos en sangre.
Consejos Adicionales Para El Éxito En La Dieta Keto
1. Hidrátate bien: El agua es clave en la dieta keto. Asegúrate de beber suficiente para evitar la deshidratación.
2. Cuida tus electrolitos: Toma un suplemento de electrolitos para prevenir la falta de minerales.
3. Se paciente: Durante la primera semana, puedes experimentar la "gripe keto" (fatiga, mareos), pero es temporal y significa que tu cuerpo está adaptándose a la quema de grasas.
Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes
Menú Semanal Para La Dieta Keto
A continuación encontrarás este rico menú que puedes modificar a tu gusto por alimentos similares
Día 1 |
|
Desayuno |
Huevos revueltos con aceite de coco o mantequilla y 1 tajada de aguacate |
Almuerzo |
Ensalada de lombarda, lechuga, ½ aguacate y 1 filete de salmón marinado |
Merienda |
Palitos de apio con mantequilla de almendras |
Cena |
Hamburguesa de carne de vaca, capa de lechugas, tomate, guacamole |
Día 2 |
|
Desayuno |
2 hojas de lechuga con guacamole, huevo y 1 loncha de tocino frito |
Almuerzo |
Ensalada César con pollo o camarones |
Merienda |
1 yogur griego bajo en carbohidratos con bayas y fresas |
Cena |
1 pechuga de pollo al horno rellena de espinacas y queso con zanahoria, brócoli coliflor hervidos |
Día 3 |
|
Desayuno |
Batido de proteínas |
Almuerzo |
2 huevos fritos con salteado de salchicha y espinacas más ¼ de aguacate |
Merienda |
Rodajas de pepino con hummus de aguacate |
Cena |
Brochetas de cerdo con puré de coliflor |
Día 4 |
|
Desayuno |
1 huevo revuelto con espinacas y 2 lonchas de queso más 1 tajada de aguacate |
Almuerzo |
Al horno: pechuga de pollo, pimientos, calabacín y 2 tazas de brócoli |
Merienda |
Yogur griego bajo en carbohidratos |
Cena |
Tortilla de huevo con queso y jamón más ensalada de tomate |
Día 5 |
|
Desayuno |
½ aguacate relleno de verdura picada y queso mozarela |
Almuerzo |
1 huevo duro con tomate y aguacate, salteado de carne de cerdo con champiñones y espárragos verdes |
Merienda |
1 yogur bajo en carbohidratos con semillas variadas |
Cena |
Wrap de lechuga con carne y verduras |
Día 6 |
|
Desayuno |
Yogur griego bajo en carbohidratos con nueces y bayas |
Almuerzo |
Ensalada de pollo y aguacate |
Merienda |
Rollos de jamón y queso |
Cena |
Salmón a la parrilla con espárragos |
Día 7 |
|
Desayuno |
Omelette de 2 huevos con espinacas y queso |
Almuerzo |
Ensalada de pollo, aguacate, aceitunas, tomate, cebolla y vinagreta de aceite y zumo de limón |
Merienda |
Rodajas de pepino con hummus de aguacate |
Cena |
3 rollos de jamón de cerdo rellenos de mayonesa, lechuga, pollo, aceituna, tomate y lechuga |
La dieta keto es una excelente manera de quemar grasas de manera eficiente, mejorar tu energía y reducir los antojos de carbohidratos. Si sigues estos pasos y utilizas los productos recomendados, te resultará más fácil alcanzar tus objetivos de salud y peso.
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Este post contiene enlaces de afiliados. Si haces una compra a través de uno de estos enlaces, puedo ganar una pequeña comisión, sin costo adicional para ti. ¡Gracias por apoyar este blog!
Dietas Similares:
LA DIETA DEL 5 DÍAS
LA DIETA DE LAS 900 CALORÍAS
LA DIETA DEL ATÚN
Redes Sociales#dieta #dietaketo #dietacetogenica #ladietaceto #keto #cetogenica #calorías