La Dieta Post-Verano - CON RECETAS Y MENÚ 100% DEPURATIVO

La Dieta Post-Verano

Es común y normal que siempre que acabemos el verano lo hagamos con unos o dos kilitos de más… 

El exceso de comidas en bares o restaurantes, bebidas azucaradas, alcohol, cigarros, estrés o ansiedad pueden influir en el aumento de peso en vacaciones, aun que esto no siempre se traduce en grasas acumuladas, a veces todo ese exceso provoca inflamación o retención de líquidos. 

Por eso siempre recomendamos realizar una dieta veraniega en donde nos permita disfrutar del verano y las vacaciones, garantizando el mantenimiento de nuestro peso.

Pero, si en tu caso no pudo ser... Para eso te recomendamos seguir La Dieta Post-Verano, diseñada para hacerte adelgazar entre 5 y 6 kg en dos semanas y depurará el organismo de los excesos.

La dieta se caracteriza por una serie de puntos que tenemos que seguir al pie de la letra. La primera semana será una dieta semi-líquida y la segunda semana será una dieta antiinflamatoria. Y al ser una dieta balanceada y rápida, puede ser seguida por quien la necesite a excepción de embarazadas y niños.

Puntos A Seguir

1.    Lo primero es organizar todas las comidas: La dieta cuenta con un menú semanal dividido en 4 comida ( este se puede modificar al gusto intercambiando los alimentos por otros similares).

Este punto nos garantiza ahorrar tiempo y dinero, así como evitar comer en bares y restaurantes.

Por eso es ideal preparar las comidas del primer y segundo menú con tiempo. De esta formas comeremos más saludable. Sin embargo, los batidos y zumos deben preparase día tras día.

2.    Agregar verduras y frutas ( como veras, en la primera semana las frutas y las verduras toman un papel fundamental. Esta más que comprobado que agregar estos dos grupos de alimentos a nuestra dieta ayuda al organismo a depurara toxinas más rápido y al mismo tiempo le estaremos brindando más vitaminas y minerales a nuestro cuerpo.

3.    Tomar agua (lo ideal seria 8 vasos aún que recomendamos más) una idea muy buena es tratar de tomar un vaso de agua antes y después de cada comida.

4.    Las comidas deben ser preparada con el mínimo de aceite animal ( entre 1 a 2 cucharaditas de aceite de origen animal como: mantequilla, grasa de tocino, etc.. y de 2 a 3 cucharaditas de aceite de origen vegetal como: aceite de oliva, coco o girasol al día.

5.    Evita los alimentos altos en gluten durante la primera semana

6.    Respecta las cantidades establecida en el menú semanal (En el caso de comer fuera, trata de elegir alimentos pocos elaborados, ricos en agua y altos en proteínas)

7.    Agrega ejercicio ( ve poco a poco, realiza yoga, pilares, caminata, estiramientos o ejercicio de pesa poco a poco

8.    Y descansa bien ( el sueño es fundamental para volver a la rutina.

 

Primera Semana Depurativa

Durante esta semana estaremos consumiendo alimentos ricos en agua y fibras, la semana cuenta con 4 comidas a día de las cuales 3 serán liquidas y semi-liquida. Durante esta semana limitaremos los alimentos altos en carbohidratos y grasas, tomaremos entre 2 y 3 litros de agua y haremos pequeñas sesiones de ejercicio de 15 a 20 minutos al día.

Menú Semanal Depurativo

 

Día 1
Desayuno	Batido de: 1 taza de espinacas, 1 manzana verde, 1 pepino, ½ limón, 1 taza de agua de coco y un poco de jengibre
Almuerzo	1 filete de carne asado con 1 patata y revuelto de pimientos de colores
Merienda	1 tazón de gelatina sin azúcar
Cena	Batido de: 1 taza de espinaca, 1 kiwi, ½ pepino, ½ limón y hojas de mentas
Día 2
Desayuno	Batido de: 1 taza de fresas, ¼ de taza de arándanos, 1 zanahoria y 1 cucharadita de chía
Almuerzo	Batido de: 1 taza de sandia, 1 taza de fresas, 1 yogur, miel y canela
Merienda	Té helado o caliente
Cena	Ensalada de Atún y Aguacate
Día 3
Desayuno	Batido de: 1 tajada de mango, 1 banana, ¼ de taza de piña, leche de coco y canela
Almuerzo	Pescado al Horno con Verduras al Vapor
Merienda	Leche dorada
Cena	Batido de: 1 banana, 1 taza de piña, 1 tajada de mango, espinacas, 1 pepino y canela al gusto
Día 4
Desayuno	Batido de: 1 remolacha, 1taza de uvas, 1 banana y jengibre al gusto
Almuerzo	Batido de: 1 zanahoria, jengibre, 1 tajada de piña, pepino, apio y canela
Merienda	Té de Cúrcuma y Jengibre
Cena	Bowl de Verduras Asadas y Quinoa más 1 huevo revuelto
Día 5
Desayuno	Batido de: 1 zanahoria, 1 naranja, 1 tajada de mango, y 1 piza de cúrcuma
Almuerzo	Wrap de Espinacas, pimiento y 1 filete de pechuga de pollo
Merienda	1 yogur con frutas
Cena	Batido de: 1 manzana, 1 kiwi, espinaca, pepino y canela
Día 6
Desayuno	Batido de: 1 banana, 1 pera, 1 yogur y canela
Almuerzo	Batido de: 1 yogur, 1 tajada de mango, 1 zanahoria, 1 naranja, pepino y apio
Merienda	Infusión de Hierbas
Cena	Sopa de verduras con pollo
Día 7
Desayuno	Batido de: 1 pepino, espinaca, 1 tallo de apio, ½ limón y perejil
Almuerzo	1 filete de pescado con ensalada de 2 tomates
Merienda	Café helado o caliente
Cena	Batido de: 1 kiwi, lechuga, pepino, mango y piña

Al finalizar esta semana notaras increíbles cambios en tu cuerpo, es el momento de continuar y eliminar el peso ganado.

La segunda semana será una Dieta Anti-Inflamatoria. Como su nombre lo dice, nos ayudará a eliminar la inflamación y completara la semana de depuración. La dieta cuenta con un rico menú semanal dividido en 4 comidas, de las cuales dos serán liquidas.

 

¡Recuerda!

Tomar agua, no aumentar las cantidades, hacer ejercicio, planificar las comidas y divertirte.

 

Menú Semanal Antiinflamatoria

 

Día 1
Desayuno	Batido de: 1 taza de espinacas, 1 banana, ½ limón, perejil y 2 kiwi
Almuerzo	Ensalada variada con aguacate y 1 filete de pescado a la plancha
Merienda	1 yogur
Cena	Batido de: 1 tajada de mango, 1 banana, ¼ de taza de piña, leche de coco y canela
Día 2
Desayuno	Batido de: 1 banana, 1 taza de piña, 1 tajada de mango, espinacas, 1 pepino y canela al gusto
Almuerzo	Pollo a la Parrilla con Ensalada de Col Rizada
Merienda	1 yogur con 1 tajada de mango, fresas y 3 nueces
Cena	Batido de: 1 taza de sandia, 1 taza de fresas, 1 yogur, miel y canela
Día 3
Desayuno	Batido de: 1 zanahoria, jengibre, 1 tajada de piña, pepino, apio y canela
Almuerzo	Brochetas de pollo a la cúrcuma  con verduras
Merienda	Batido de: 1 remolacha, 1taza de uvas, 1 banana y jengibre al gusto
Cena	Pescado al Horno con Verduras al Vapor
Día 4
Desayuno	Batido de: 1 manzana, 1 kiwi, espinaca, pepino y canela
Almuerzo	Batido de: 1 banana, 1 pera, 1 yogur y canela
Merienda	1 yogur con semillas de chía y dulce de calabaza
Cena	Bowl de Verduras Asadas y Quinoa más 1 huevo revuelto
Día 5
Desayuno	Batido de: 1 zanahoria, 1 naranja, 1 tajada de mango, y 1 pizca de cúrcuma
Almuerzo	Wrap de Espinacas, pimiento y 1 filete de pechuga de pollo
Merienda	1 yogur con frutas
Cena	Batido de: 1 kiwi, lechuga, pepino, mango y piña
Día 6
Desayuno	Batido de: 1 yogur, 1 tajada de mango, 1 zanahoria, 1 naranja, pepino y apio
Almuerzo	Sopa de verduras con pollo
Merienda	Infusión de Hierbas
Cena	Revuelto de verduras al curry y cúrcuma
Día 7
Desayuno	Batido de: 1 pepino, espinaca, 1 tallo de apio, ½ limón y perejil
Almuerzo	1 filete de pescado con ensalada de 2 tomates
Merienda	Batido de 1 taza de piña, apio, pepino y jengibre
Cena	Crema de calabaza con dados de pollo horneados

Estas son solo algunas ideas, puedes personalizar el menú agregando tus alimentos favoritos. Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido. 

 

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