Dieta Exprés Post-Verano
Dieta completa para perder peso después del verano
“Necesito Adelgazar” es la frase más repetida y común después de finalizar las vacaciones o el verano. Es más que normal aumentar hasta 5kg en esta época, las salidas con amigos, ir a la playa, comer fuera, desayunos en los bares, comidas altas en calorías y carbohidratos a media noche, noches de copa y 0 actividad física
Es más que obvio que aumentarás de peso!. Pero, ¿Cómo volver a la rutina y bajar de esos kilos de más?
Este plan es perfecto para ti… Cuenta con todos los pasos que debes de seguir si quieres adelgazar hasta 5kg en solo 2 semanas. Están detallados uno a uno y solo debes de seguirlo al pie de la letra, veras como de fácil es volver a tus hábitos saludables al mismo tiempo que te quitas esos kilos extras por la vacaciones.
1. Primeros pasos: crear un horario para todo y planificar las comidas ( en este punto, más a bajo encontrarás un menú ya planificado para depurar y hacerte perder peso. si tus necesidades son solo mantener el peso que tienes , solo debes de crear y planificar tus comidas con las recetas que te gusten y las calorías requeridas).
2. Lista de la compra ( este paso entra en la planificación, pero también es importante prestarle intención y comprobar las cosas con la que disponemos en casa. Al igual que el primer punto, la dieta cuenta con una lista de la compra económica y pequeña ya establecida más abajo)
3. Más frutas y verduras ( ambos te ayudan a brindarle al cuerpo vitaminas y minerales esenciales, además de no aportar muchas calorías y ser saciante )
4. Aumenta el consumo de proteínas
5. Adiós al alcohol
6. Reduce las cantidades
7. Control de las calorías
Como seguir esta dieta para bajar hasta 5kg después del verano
Los puntos ya mencionado arriba son ideales para la perdida o mantenimiento del peso después de las vacaciones. Esta dieta se divide en 3 parte para garantizar al 100% el éxito de la perdida de peso y de una vuelta a la rutina sin sufrimiento. Cada parte cuenta con 4 días y medio y cada uno de ello cuenta con un menú y recetas en especifico.
Lista de la compra para las dos semanas:
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Proteína |
Vegetales |
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4 pech. de pollo |
5 pepinos |
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2 fil. de pescado |
6 limones |
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10 huevos |
1 brócoli |
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2 latitas de atún |
5 zanahorias |
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1 queso en loncha |
1 apio |
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2 yogures |
lechuga |
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1 filete de ternera |
1 ajo |
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1 cartón de leche |
1 puerro |
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Carbohidratos |
1 repollo |
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2 agua de coco |
5 tomates cherry |
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1 paq. de sopa |
1 calabacín |
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1 café |
4 pimientos |
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4 aceitunas |
2 cebolla |
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1 Crema de verduras |
5 tomates |
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1 caja de té |
1 calabaza |
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4 patatas |
1 espinaca |
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1 salsa de tomate |
Jengibre |
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Caldo de pollo |
Hojas de mentas |
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Frutas |
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7 manzanas |
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1 piña |
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1 papaya |
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½ sandia y ½ melón |
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1 mango |
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1 banana |
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La Depuración
Depurar el organismo, también conocido como desintoxicación o detoxificación, se caracteriza por eliminar sustancias no deseadas o potencialmente dañinas del cuerpo. Aun que cabe destacar que el cuerpo humano ya tiene mecanismos naturales para eliminar toxinas y desechos de manera constante a través de órganos como el hígado, los riñones, los pulmones y la piel. Con esta dieta solo le estaremos ayudando a realizarlo más rápido.
MENÚ DE 4 DÍAS
Un menú depurativo se centra en consumir alimentos naturales y saludables que ayuden al cuerpo a eliminar toxinas y promover el funcionamiento óptimo de los órganos.
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Día 1 |
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Desayuno |
Batido de: espinacas, pepino, manzana verde, limón y un poco de jengibre con agua o agua de coco. |
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Colación |
Infusión de hierbas |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha con 1 tazón de brócoli, zanahoria y 1 patata |
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Merienda |
1 vaso del batido del desayuno |
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Cena |
Batido de 1 taza de piña, 1 tallo de apio, ½ pepino, 1 manzana y un poco de hojas de mentas |
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Antes de dormir: |
Infusión de hierbas: Té de manzanilla, menta o diente de león. |
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Día 2 |
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Desayuno |
Batido de: ½ manzana, espinacas, zanahoria, 1 banana y jengibre al gusto |
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Colación |
Infusión de hierbas |
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Almuerzo |
1 filete de pescado a la plancha con ensalada mixta |
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Merienda |
1 vaso del batido del desayuno |
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Cena |
Sopa de verduras con huevo |
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Antes de dormir: |
Infusión de hierbas: Té de manzanilla, menta o diente de león. |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de 1 taza de papaya, ½ manzana, 1 tallo de apio y ½ pepino |
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Colación |
Infusión de hierbas |
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Almuerzo |
Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla con 2 huevos duros |
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Merienda |
1 vaso del batido del desayuno |
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Cena |
Crema de calabaza con picadillo de 1 huevo duro |
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Antes de dormir: |
Infusión de hierbas: Té de manzanilla, menta o diente de león. |
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Día 4 |
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Desayuno |
Batido de: 1 manzana verde, ½ pepino, agua de coco y hojas de mentas |
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Colación |
Infusión de hierbas |
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Almuerzo |
Ensalada de tomate, pimiento y pepino con 1 latita de atún o 100g de pescado blanco |
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Merienda |
1 vaso del batido del desayuno |
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Cena |
Caldo de verduras |
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Antes de dormir: |
Infusión de hierbas: Té de manzanilla, menta o diente de león. |
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Déficit Calórico
Durante estos 4 días estaremos realizando un déficit de menos de 1000 calorías que contara con 4 comidas al día.
Un déficit calórico significa consumir menos calorías de la que el cuerpo necesita, obligándole a utilizar grasas almacenada para convertirla en energía. De esta forma empezaras a perder eso kilos de verano.
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Día 1 |
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Desayuno |
Jugo détox ( 1 taza de piña, ¼ de limón, hojas de menta y jengibre ) |
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Almuerzo |
Tortilla de 2 huevos con espinacas y 1 loncha de queso |
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Merienda |
1 vaso de limonada |
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Cena |
Crema de vegetales |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana |
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Almuerzo |
Hamburguesas de pollo con ensalada de lechuga, tomate y pepino |
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Merienda |
1 vaso de granizada de sandia o melón |
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Cena |
Batido de 2 frutas y 3 verduras |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 manzana en gajos |
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Almuerzo |
Salteado de pimiento, cebolla y zanahoria con 100g de pechuga de pollo y 2 cucharada de salsa de tomate) |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Batido de 3 verduras y 2 frutas |
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Día 4 |
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Desayuno |
Batido de 3 verduras y 2 frutas |
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Almuerzo |
Ensalada veraniega de: tomate, 1 huevo, lechuga, apio y 1 latita de atún) |
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Merienda |
Limonada o café con leche |
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Cena |
Sopa de verduras |
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Mantenimiento Y Vuelta A Los Hábitos Habituales
En estos 4 días estaremos aumentando progresivamente las calorías hasta las habitúales y requeridas por nuestro cuerpo. En este caso estaremos consumiendo 1200 caloría, pero si tu metabolismo basal es alto, puedes modificar el menú agregado más cantidades a las comidas.
Es ideal volver a tomar más de 3 litros de agua, hacer ejercicio, comer balanceado y disfrutar de los pequeños momentos sin salirse de control. Recuerda poner en practicas los puntos ya mencionado anteriormente y veras como no volverás a aumentar de pesos.
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Día 1 |
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Desayuno |
Batido de 3 frutas y 3 verduras |
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Almuerzo |
1 filete de pechuga de pollo a la pancha con salteado de; ½ zanahoria, ½ calabacín y 1 patata |
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Merienda |
1 vaso de limonada |
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Cena |
Ensalada de lechuga con 5 tomates cherry y 2 huevos duros |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana |
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Almuerzo |
Salpicón de pollo ( 100g de pechuga de pollo desmenuzada, 1 taza de repollo, 1 zanahoria rallada, ¼ de cebolla morada, ½ tomate , ½ pimiento rojo y aliño de limón |
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Merienda |
1 vaso de granizada de sandia o melón |
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Cena |
Batido de 2 frutas y 3 verduras |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 manzana en gajos |
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Almuerzo |
1 pimiento relleno de verduras y 100g de carne de ternera |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Batido de 3 verduras y 2 frutas |
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Día 4 |
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Desayuno |
Batido de 3 verduras y 2 frutas |
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Almuerzo |
Ensalada de 1 patata, 1 huevo duro, 1 penca de apio y 4 aceitunas |
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Merienda |
Limonada o café con leche |
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Cena |
Batido de 3 verduras y 3 frutas |
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Recetas De Batidos De Frutas Y Verduras
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