Desayunos De Avena Con 150 Calorías

Desayunos De Avena Con 150 Calorías

Siempre digo que la avena es unos de los mejores alimentos que se puedan incorporar en una dieta balanceada. La avena es alta en fibras, en hidratos de carbono y posee pocas calorías.

Es importante agregar avena en el desayuno si estas buscando adelgazar o aumentar masa muscular, ya que al tener fibra es súper saciante por lo que durante toda la mañana no tendrás la sensación de tener hambre, ya que la avena es saciante. Por otro lado, si estas buscando aumentar masa muscular la avena es ideal debido a su riqueza en proteínas, teniendo en su composición 8 aminoácidos esenciales, este cereal favorece la formación de tejidos nuevos y ayuda a aumentar la masa muscular en el caso de que combinemos su consumo con ejercicio físico.

Ahora bien, a la hora de desayunar no tienes que tirar por los mismos desayunos clásicos que nos venden. La avena tiene una gran ventaja y es que combina con todo! Por lo que hoy te mostrare 3 recetas de desayunos con avena si estas buscando bajar de peso te vendrán de maravilla ya que poseen menos de 150 calorías.

Galletas De Avenas

Se que este es uno de los clásicos pero esta vez te sorprenderá, ya que solo necesitaras 3 ingredientes, no lleva lactosa ni azúcar. Son muy fácil de realizar, salen unas 8 galletas por lo que es un buen desayuno, combinan con lo que sea, jugo de naranja, café o leche. El sabor es exquisito!!

Calorías	156 cal
Ración	8 galletas
Tiempo	11 minutos
Macros	Carbohidratos: 31,2g	Proteínas: 9,4g	Grasas:  3,5g

 

Ingredientes:

• 100g de banana ( si esta bien madura mucho mejor, así no necesitará azúcar)
• 20g de copos de avena ( 2 cucharadas)
• 1g de polvo de hornear
• Canela al gusto

Preparación:

1. En un recipiente, machacamos la banana hasta que no queden grumos. Una vez bien machacada, agregamos los copos de avena, el polvo de hornear, y la canela al gusto.
2. Mezclamos todo muy bien y dejamos reposar unos minutos para que a avena absuelva todo el sabor de la banana y duplique su tamaño.
3. Pasado el tiempo, con una ayuda de una cuchara medidora, agregamos sobre papel vegetal la mezcla y les damos la forma de galletas. En este paso tu decidirás que tamaño llevarán las galletas.
4. Lleva las galletas al horno durante 7 minutos a 180·c con calor arriba y abajo. Pasado el tiempo, retiramos del horno, dejamos enfriar y listo!!

ESTAS GALLETAS QUEDAN GENIALES CON UN BUEN ZUMO DE NARANJAS.

 

Pan De Avena Con Queso Y Tomate

Las recetas con avenas no solo son panqueques o muffin, también podemos preparar un delicioso desayuno tradicional con la base de avena. En esta ocasión prepararemos un rico pan de avena con semillas variaras que sin dudas te engancharan. Es un pan alto en fibras, saciante, crujiente y con pocas calorías.

 

Calorías	149 cal
Ración	4 panes
Tiempo	17 minutos
Macros	Carbohidratos: 12g	Proteínas: 6,6g	Grasas: 4,3g

 

Ingredientes:

• 2 huevos
• 80g de copos de avena (½ taza)
• 20g de tomate
• 10g de queso filadelfia (1 cucharadita)
• 6g de semillas variadas (1 cucharadita)
• 1g de polvo de hornear
• Sal y albahaca al gusto

Preparación:

1. En la batidora, agregamos los copos de avena y trituramos hasta que se forme una harina( si ya posees harina de avena puedes usar la misma cantidad) en mi caso me gusta más molerla porque evito comprar una que este mezclada con otro tipo de harina.
2. En un recipiente, batimos los dos huevos, le agregamos la harina, el polvo de hornera y una pizca de sal. Mezclamos todo y con ayuda de una paleta la agregamos en un recipiente apto para horno. Por encima de la masa agregamos las semillas variadas y lo dejamos reposar unos 3 minutos antes de llevarlo al horno.
3. Pasado el tiempo, llevamos el pan al horno ( ya precalentado) unos 10 minutos a 180·c con calor arriba y abajo.
4. Pasado el tiempo, lo sacamos del horno, lo dejamos enfriar y lo cortamos en 4 trozos.
5. Agregamos el pan en un plato y le ponemos por encima el queso filadelfia, el tomate picado, una pizca de sal por encima del tomate, albahaca y listo!!

A Desayudar Un Rico Pan Bajo En Calorías Y Alto En Fibras.

Batido De Avena Y Mango

Este es uno de mis preferidos por la combinación del mango y avena, es un desayuno rápido, dulce, alto en proteínas, bajo en calorías y muy económico.

Calorías	156 cal
Ración	1 copa
Tiempo	7 minutos
Macros	Carbohidratos: 28,2g	Proteínas: 6,2g	Grasas: 2,5g

Ingredientes:

• 3 galletas de avena
• 100g de mango (1 tajada)
• 100g de yogur natural

Preparación:

1. Trituramos las galletas de avena y las reservamos.
2. En la batidora, agregamos la mitad del mango en trocitos y la mitad del yogur natural. Batimos todo y lo reservamos.
3. En una copa, decoramos de la siguiente manera: agregamos las galletas trituradas en el fondo de la copa, encima de las galletas vertemos el batido de mango y yogur, luego lo que queda de yogur natural, encima de este ponemos lo que queda del batido de mango, ya para decorar agregamos algunos trozos de mango, una hoja de menta y listo!!.

UN DESAYUNO DIFERENTE, DELICIOSO Y SALUDABLE 

¡VER RECETA AHORA!

 

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