Desayunos Con Avena PARA BAJAR DE PESO

Desayunos Con Avena De 100 Calorías

¿Sabías que la avena es el segundo cereal que posee más fibra? El primero es la cebada y luego le sigue la avena, con 15,4 gramos de fibra por cada 100 gramos. Por eso es súper importante introducirla en nuestra alimentación diaria, tanto como si queremos adelgazar, aumentar masa muscular o simplemente llevar una dieta balanceada. 

Cabe destacar, que mientras más integral sea el producto, mucho mejor será! Existen muchísimas recetas con avena, tanto dulce como salada. Pero por alguna razón siempre que hacemos una dieta o queremos consumir está producto. Solemos consumir el mismo plato... Avena con leche y canela. Es algo típico y repetitivo, cuando hacemos una dieta ya sea baja en calorías o balanceada, lo mejor es darle variedad a tus comidas. Olvídate de siempre consumir las mismas recetas y empieza a sacarle partido y a experimentar. Por eso hoy te mostraremos 3 recetas con avena como producto estrella. Además, las recetas que te dejaremos serán de solo 100 calorías!

CREMA DE AVENA

Si nunca has probado esta delicia, te invito a que sea tu próximo desayuno o merienda. Este desayuno tiene una textura cremosa y deliciosa, y es una manera diferente de comer avena sin que resulte repetitiva y aburrida. Al preparar la avena en forma de crema, disfrutamos aún más de un desayuno completo que se puede consumir tanto frío como caliente.

La avena va acompañada de kiwi, lo que le da un toque diferente, ácido, nutritivo y delicioso. Este plato es una excelente opción para un desayuno rápido, económico y bajo en calorías. Además, el kiwi añade un extra de vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que hace que este desayuno sea aún más saludable.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	15 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      2 cucharadas de copos de avena (20g)

·      ¼ de taza de leche desnatada o de almendras

·      ½ kiwi

·      1 vaso de agua

·      1 cucharadita de frutos variados

·      Al gusto;  Edulcorante, Canela Y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Copa - Cazuela - Batidora -

Preparación:

1.    Ponemos a hervir en la cazuela l vaso de agua, los copos de avena, edulcorante y canela al gusto

2.    Dejamos hervir durante 7 minutos sin dejar de mover.

3.    Pasado el tiempo, vertemos la leche y dejamos cocinar a fuego leve durante 4 minutos sin dejar de remover para que no se pegue. Trascurrido el tiempo apagamos la estufa y con ayuda de una batidora, trituramos hasta que no queden grumos.

4.    En una sartén, agregamos 5g de avena y la tostamos, usaremos la avena tostada para decorar y darle un toque crujiente.

5.    Vertemos la crema de avena en la copa, decoramos con la avena tostada por encima, partimos el kiwi en rodajas y lo colocamos encima, añadimos los frutos variado, la canela y algunas hojas de menta si lo desea.

6.    ¡Y listo! si queremos podemos consumirlo tanto frio o caliente.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).             107 kcal Grasas                                         1.5  g Carbohidratos                             18.7g Proteínas                                     4.9  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Una fantástico desayuno, no solo es sabroso, sino que también te mantendrá saciado durante horas, proporcionándote la energía necesaria para empezar el día de la mejor manera. ¡Pruébalo y disfruta de una forma diferente y deliciosa de comer avena!

BATIDO DE AVENA Y MANZANA VERDE

Este es un clásico si quieres adelgazar. Es un batido cargado de fibras, vitaminas y minerales. Combina perfectamente con unas galletas de avena o incluso consumiéndolo solo, ya que es muy saciante. Consumir batidos en sustitución de desayunos resulta ser una gran idea siempre y cuando nos aporte una gran saciedad y varios nutrientes. Este batido es súper delicioso, espeso y con un gran sabor a manzana.

La combinación de ingredientes en este batido no solo proporciona una explosión de sabor, sino también una gran cantidad de beneficios nutricionales.

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	10 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Sin lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      1 taza de leche desnatada o de almendras

·       ¼ de manzana verde (50g)

·      1 cucharada de copos de avena

·      Al gusto;  Edulcorante y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Batidora -

Preparación:

1.    Lavamos y cortamos la manzana en trozos medianos

2.    Opcional: puedes quitarle la piel a la manzana si así lo deseas pero recuerda que estarás quitándole una gran parte de sabor y de fibras, vitaminas y minerales.

3.    Vertemos en el vaso de la licuadora: la leche desnatada o leche de almendras, agregamos los copos de avena, el edulcorante y la canela al gusto y trituramos

4.    Trituramos todo hasta que ya no queden grumos.

5.    Vertemos el batido de manzana y avena en una copa y decoramos con un poco de canela molida y hojas de menta. ¡Y listo!

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              116 kcal Grasas                                         1.3  g Carbohidratos                             20.2g Proteínas                                     6.1  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Este batido es una excelente opción para comenzar el día con energía o como una merienda nutritiva. Su sabor a manzana y su textura espesa lo hacen no solo saludable, sino también una delicia que disfrutarás.

COPA DE AVENA, YOGUR Y FRUTAS

Como has visto, los desayunos anteriores presentan la avena de diferentes maneras. Ahora prepararemos una receta distinta y deliciosa, que combina la avena con el dulzor de la papaya y el ácido de las moras. Este desayuno es alto en fibras, vitaminas y minerales gracias a todos sus ingredientes. Además, posee muy pocas calorías, es saciante y se puede consumir tanto como desayuno o merienda.

La avena es una excelente fuente de fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, mientras que la papaya aporta una gran cantidad de vitaminas A y C, además de enzimas que facilitan la digestión

DETALLES
Ración	1 persona
Tiempo	10 minutos
Dificultad:	Fácil
Receta	General
Alérgenos	Con lactosa y Sin Gluten

Ingredientes:

·      2 cucharadas de copos de avena

·      30g de moras

·      ½ taza de papaya en trozos (40g)

·      ½ yogur natural (50g)

·      Al gusto;  Edulcorante Y Hojas de Menta

Utensilios – Cuchillo – Tabla – Sartén – Copa -

Preparación:

1.    En una sartén a fuego medio, agregamos los copos de avena y la dejamos tostar sin dejar de mover la sartén para que no se quemen

2.    Cuando los copos de avena este tostados, los añadimos en un bol y reservamos.

3.    En un recipiente pequeño, agregamos a mitad del yogur y la mitad de las moras. Machacamos con ayuda de un tenedor

4.    Opcional: si no quieres encontrar algún resto de mora puedes pasar el yogur y las moras por la batidora unos minutos.

5.    Reservamos la mezcla del yogur y la mora.

6.    Cortamos en trocitos pequeño la papaya para decorar por encima

7.    En una copa, agregamos los copos de avena tostado, vertemos el batido del yogur con moras, la mitad de la papaya cortada en trozos pequeños, la otra mitad de yogur natural, el resto de mora y papaya. Y decoramos con una hoja de menta ¡Y listo!!

Este rico desayuno no solo te proporcionará la energía necesaria para comenzar el día, sino que también te ayudará a mantener una dieta equilibrada y saludable. Es una opción perfecta para aquellos que buscan un desayuno rápido, nutritivo y delicioso, ideal tanto para los días laborales como para los fines de semana.

VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal).              124 kcal Grasas                                         1.7  g Carbohidratos                             20.4g Proteínas                                     5.1  g

Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región.

Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

¡VER RECETA AHORA!

 

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