Desayunos Con 100 Calorías Que NO ENGORDAN
Desayunos con 100 Calorías
Hola chicos, todo sabemos que para bajar de peso debemos crear déficit calórico y es por eso que te traigo este pequeño post de recetas para desayunar con pocas calorías.
El desayuno es una de las comidas más importante del día por que es la señal que le mandamos al cuerpo para que se despierte y empiece a trabajar y a obtener energía para todo el día. Al desayunar el cuerpo se llena de full energía y elimina a si la ansiedad, el estrés, los atracones, el dolor de cabeza, la fatiga etc… Un desayuno saludable debe estar equilibrado es decir que tiene que tener los tres grandes macros-nutrientes, vitamina y minerales, aun que esto avece se nos olvida. Pero que pasa con los desayunos de 100 calorías ¿ pueden estar completo estos desayunos? Por supuesto, solo es cuestión de mezclar los mejores ingredientes. Pero sin más rodeos veamos estos 5 increíbles desayunos con menos de 100 calorías y súper completo.
GALLETA CON MERMELADA Y KIWI
Este es un desayuno bajo en calorías y con ingredientes fácil de conseguir, pero lo mejor es que cuenta con menos de 100 calorías. Hemos decidido elegir una galleta de espelta ya que se han puesto de moda porque cuentan con muy pocas calorías y son súper saciantes, la galleta estará acompañada de un vaso de leche con café para poder obtener un desayuno bajo en calorías y completo.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General - Vegano |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 galleta de espelta o de arroz
· ½ taza de leche desnatada o vegetal
· 1 cucharada de mermelada de melocotón sin azúcar
· ¼ de kiwi
· 1 cucharadita de café soluble
· 1 cucharadita de semillas variadas
· Al gusto; Edulcorante
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – |
Preparación:
1. Calentamos la leche en el microondas a l temperatura que desees, añadimos el café soluble y el edulcorante y movemos.
2. Cubrimos la galleta de espelta o la galleta de arroz con la mermelada de melocotón
3. Pelamos y partimos el kiwi en rodajas finas y la ponemos encima de la galleta
4. Decoramos con las semillas variadas al gusto y si lo desea puedes poner algunas hojas de menta para aportarle un sabor original. ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 119 kcal Grasas 3.8 g Carbohidratos 16.1g Proteínas 6.8 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Como podrás ver es uno de los desayunos más fácil de prepara y contiene los tres principales macronutrientes como: el hidrato de carbono de la galleta, mermelada y el kiwi. Las grasa de la leche y la proteína de la leche que a pesar de que es desnatada y sin lactosa siempre contiene. También, cuenta con vitaminas y minerales perteneciente al kiwi.
El kiwi es excelente para bajar de peso y eliminar el estreñimiento. Dicho todo veamos el segundo desayuno.
ADELGAZA CON LA DIETA DEL KIWI
YOGUR CON FRUTOS ROJOS
El segundo desayuno es un clásico, yo por lo general lo adoro por que súper fácil de preparar, es dulce y al mismo tiempo saciante, pero lo mejor de todo es que solo cuenta con 100 calorías. Así que veamos los fabuloso ingredientes que necesitamos ara esta joda que se hace en menos de 3 minutos.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 yogur bajo en grasas
· 1 cucharadita de copos de avena (10g)
· 1 cucharada de mermelada de ciruelas (15g)
· 20g de frutos del bosque
· 1 cucharadita de caramelo liquido
· Al gusto; Edulcorante
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – |
Preparación:
1. Agrega en el vaso o una copa lo siguiente; extiende en el fondo la mermelada de ciruela, encima vierte el yogur natural bajo en grasas
2. Encima del yogur, añade la avena expandiendo por todos los lados, luego decora con los frutos rojos (arándanos, frambuesas y fresas) y el caramelo liquido ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 107 kcal Grasas 1.0 g Carbohidratos 17.5 g Proteínas 5.9 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Como te hará dado cuenta este es uno de los desayuno mas económico, saludable, rapidísimo y bajo en calorías. En menos de 3 minutos estarás desayunando una joya de desayuno de 100 calorías y completo con sus tres macronutrientes como son: el hidrato de carbono ( los copos de avena, frutos del bosque y el caramelo liquido) proteína y grasas gracias a el yogurt y un poco de azúcar para alegrar el alma y empezar feliz el día gracias a la mermelada de ciruela. Ahora veamos la tercera opción.
TOSTADA CON SALMÓN
Este es un desayuno muy nutritivo y rápido de reparar, sin duda las galletas de espelta son una maravilla por que a pesar de contener pocas calorías como hemos dicho antes suelen combinar con cualquier acompañante que le pongas. Para prepara esta delicia solo necesitamos los siguientes ingredientes.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
5 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 20g de salmón
· ¼ de cebolla blanca pequeña (15g)
· 1 galleta de espelta o arroz
· 1 cucharada de queso philadelphia
· 1 té verde
· Al gusto; Edulcorante
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Taza |
Preparación:
1. Para comenzar con esta delicia, lleva al microondas el vaso de agua para preparar el té.
2. Mientras, pica la cebolla blanca en trocitos muy pequeños, el salmón en tiras y añádelo todo en un bol. Salpimienta al gusto y mezcla
3. Prepara el té y añádele un poco de edulcorante.
4. Unta la galleta de espelta o de arroz con el queso philadelphia, añade encima el picadillo de salmó y cebolla. decora con semillas. ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 99,0 kcal Grasas 5.9 g Carbohidratos 7.4 g Proteínas 6.3 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Un desayuno al igual que lo demás, completo, fácil, saludable y con solo 100 calorías. Ahora veamos el desayuno numero 4.
AVENA CON FRUTAS
En este punto tenemos a otro de mis desayunos estrellas, este es saciante y rápido. Como ya sabrás, la avena es uno de los alimentos con más beneficios y propiedades que podamos consumir. No digo todo esto por que soy fan de la avena, si no, porque es ideal.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Con lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 1 vaso de agua
· ¼ de taza de leche desnatada o vegetal
· 2 cucharadas de copos de avena
· 20g de frutos del bosque
· ¼ de banana
· ½ cucharadita de canela
· ½ cucharadita de semillas variadas
· Al gusto; Edulcorante
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Taza |
Preparación:
1. Pon a hervir agua en una cazuela, cuando empiece a hervir, añade los copos de avena, el edulcorante y un poco de canela.
2. Cocina sin dejar de mover para que no se derrame ni se pegue
3. Cuando se haya reducido el agua, vierte la leche y deja cocinar a fuego leve 2 minutos
4. Vierte la avena en una copa o en un vaso y encima decora con las frutas, la canela y las semillas variadas. ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 128 kcal Grasas 3.1 g Carbohidratos 18.4 g Proteínas 4.8 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
A disfrutar de uno de los desayuno más saciante y delicioso que puede tener el universo!.
MANZANAS RELLENAS
Este estoy súper segura que te encantara si eres amante de las manzanas y la crema de cacahuete. Es que todos estos desayunos son lo máximo, saludables, fáciles y con 100 calorías, es una pasada!! Veamos los ingrediente de esta maravilla que también se prepara en menos de 5 minutos.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
7 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
General |
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Alérgenos |
Sin lactosa y Sin Gluten |
Ingredientes:
· 3 rodajas de manzana (40g)
· ¼ de kiwi (15g)
· ¼ de banana (15g)
· ½ cucharadita crema de cacahuete
· ½ cucharadita de caramelo liquido
· 3g de chocolate 85% cacao
· Al gusto; Edulcorante
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Utensilios – Cuchillo – Tabla – Taza |
Preparación:
1. Corta la manzana en 3 rodajas ni muy finas ni muy grasas. Quítale el centro con mucho cuidado
2. Cada una de las rodajas llevara un relleno. En la primera rodaja; úntala con la crema de cacahuete y luego decora con trocitos de manzanas
3. A la segunda; agrega las rodajas de kiwi y cubre con el chocolate derretido por encima
4. Y para terminar, a la tercera decórala con banana machacada y trocitos de manzana y hojas de menta. ¡Y listo!!
 VALORES NUTRICIONALES Valor energético (kcal). 109 kcal Grasas 4.2 g Carbohidratos 16.3 g Proteínas 2.3 g |
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Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar dependiendo de su región. |
Estas recetas no solo son nutritivas y deliciosas, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¡Disfruta de una alimentación saludable sin complicaciones!¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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