Dietas, ejercicios para adelgazar, recetas saludables y bajas en calorías, consejos para evitar el efecto rebote y bebidas naturales quema grasas!!
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¿Por qué no bajamos de peso? 8 RAZONES!
By Em Peña
DIETAS Y MAS..
¿Por qué no puedo adelgazar ?
Bajar de peso es complicado. No solo porque nos cuesta dejar de comer
los que más nos gusta si no porque nos desanimamos cuando los resultados no
llegan rápido, también porque nuestro cuerpo cuenta con un mecanismos
para hacerlo más difícil.
A simple vista, parece muy sencillo; Para bajar de peso hay quemar más
calorías de las que se consumimos.
Por tanto, si reducimos la carga calórica de nuestras comidas,
deberíamos lograr una reducción de peso. Pero no siempre es así... Y es que la tendencia natural de nuestro cuerpo es quedarse con el
peso que tiene, a esto se le llama homeostasis y es un proceso controlado por
el hipotálamo ( centro de control del sistema endocrino del cerebro). Porque el cuerpo está programado para no perder energía y reacciona
cuando estamos a dieta, esto lo hace un poquito más complicado porque produce más ansiedad por las comidas.
La memoria del cuerpo
Rechazar los alimentos procesado que tanto nos
gustan ya es bastante difícil en la misión de adelgazar, hay que recordar que
nuestro cuerpo también tiene memoria. Y no es algo precisamente bueno a la hora
de perder peso.
A las hormonas les cuesta seguir con sus niveles de producción
normales y una vez has abandonado la dieta pueden seguir diciéndole al cerebro que tienen hambre. ¿Cuál es la consecuencia? Que comes más. De ahí se explica mucha veces
el temido efecto rebote.
También el cuerpo permanece el modo de eficiencia energética. Es como si al
haber sometido a nuestro cuerpo a dietas anteriores, lo hubiésemos asustado por lo que quema menos calorías,
8 Razones por las cuales
no logras bajar de peso.
1. Olvidas Ingerir Agua
Este es
uno de los principales errores a la hora de perder peso, ya que la mayoría de los nutricionistas recomiendan consumir de 6 a 8 vasosde agua al día, además de mantener una
alimentación saludable. Este valioso líquido es esencial para hidratar el cuerpo
y mejorar el metabolismo, además de apoyar el funcionamiento de sus sistemas
más importantes.
Su consumo
diario ayuda en los procesos de desintoxicación y, a su vez, contribuye a
controlar la ansiedad por la comida. Para lograr esto, puedes seguir algunos
consejos prácticos:
1.Usa
una botella reutilizable con marcas de tiempo o metas diarias,
ya que esto te motivará a beber agua de forma constante a lo largo del día.
Tener un recordatorio visual del progreso puede ayudarte a alcanzar tus
objetivos de hidratación de manera más efectiva.
Te recomiendo esta botella de
agua inteligente para que puedas rastrear tu consumo diario. ¡Haz clic aquí para comprarla!
2.Añade sabor natural y sin calorías al agua con rodajas de fruta (como limón,
fresas o pepino) o hierbas frescas (como menta o albahaca). Esto no solo mejora
el sabor, sino que también hace que sea más fácil mantener el hábito sin añadir
calorías o azúcares.
Finalmente,
una opción para facilitar el consumo de agua es utilizar una botella de
agua inteligente, la cual puede recordarte cuándo beber, rastrear tu
consumo diario y conectarse con aplicaciones móviles para un seguimiento más
detallado. ¡Es un accesorio práctico y efectivo para ayudarte a alcanzar tus
objetivos de hidratación y pérdida de peso!
2. Sólo haces
ejercicio cardiovascular para bajar de peso
Es cierto
que los ejercicios cardiovasculares
tienen muchos beneficios para aquellos que tratan de quemar grasa rápidamente y bajar de peso.
No
obstante, si limitamos el entrenamiento a estas actividades puede ser un
impedimento para alcanzar el peso deseado.
Los
entrenadores profesionales aconsejan combinar
cardio con ejercicios de fuerza para conseguir mejores resultados y en
menos tiempo, pero al mismo tiempo protegiendo al cuerpo de que no quede demasiado flácido.
3. Te excedes en
las porciones
Por
más saludables que sean los alimentos es importante entender que contienen
calorías. Por tanto, su consumo
excesivo aun que sean saludables también puede engordar.
Los frutos secos, el aceite de
oliva, el chocolate sin azúcar, las frutas y los cereales son ejemplos de comidas saludables que deben ingerirse en
pequeñas porciones, porque al final lo que te hace engordar es el numero total
de calorías ingeridas.
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Para Alimentos:
Controlar las porciones es esencial para asegurar que consumes la cantidad
adecuada de proteínas y otros nutrientes. Una balanza de alimentos te permite
medir con precisión tus porciones de carne, pollo, pescado y otros alimentos
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4. No duermes lo
suficiente
Las
personas que tienen dificultades para
alcanzar un sueño reparador tienden a engordar con más facilidad en
comparación con aquellas que duermen bien.
Los trastornos del sueño influyen mucho en el metabolismo, y en la actividad de las hormonas
del hambre, como la leptina y la grelina ¿Por que?..
La leptina es la encarga de enviar señales al
cerebro para que deje de comer, mientras que la grelina la que estimula
el hambre.
Quienes duermen menos de lo adecuado tienen bajos
niveles de leptina y un incremento de grelina. Y Esto quiere decir que
tienden a comer mucho más aun que no tengan hambre y, por ende, su peso es
mayor de lo adecuado.
Para
solucionarlo se recomienda dormir de 7
a 8 horas sin interrupción
5. Trabajas
sentado todo el día
El estilo
de vida moderno y la tecnología han llevado a muchas personas a permanecer
sentados la mayor parte del día. El tener que trabajar por horas frente a un
dispositivo ha aumentado de forma
considerable el sedentarismo y todo esto aumenta el consumo de calorías.
Para que
no cause problemas en el metabolismo y peso, es primordial tomar descansos y
hacer una caminata corta o ejercicios 3 o 4 veces por semana y tratar de
consumir alimentos enteros y sanos.
6. Tienes un
problema hormonal
Tener
problemas hormonales son unas de las causa por la cual no bajamos de peso , aun
que casi todos lo ignoramos hay hormonas que influyen en el metabolismo. tener
un trastorno hormonal como el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poli-quístico
y la resistencia a la insulina, todo esto impide adelgazar
Es primordial consultar con el médico sobre estos problemas, ya que suelen necesitar
tratamiento para mitigar sus síntomas.
Además, de
confirmarse alguno, es conveniente mejor la alimentación y medir el número de
calorías consumida a lo lardo del día.
7. Te mantienes estresado
El estrés
es unos de tus peores enemigos a la hora de perder peso, por que
El estrés incrementa los niveles de cortisol (el cortisol es una hormona que se
libera cuando estamos bajo estrés) que, además de afectar el bienestar
emocional, aumenta el apetito y el consumo de más calorías.
8. Consumes muchas
bebidas azucaradas
Aunque la
mayoría de los consumidores lo ignoran, los refresco y gaseosa son bebidas que no hidratan, contienen demasiado químicos,
azucares y calorías en exceso, solo tienes que leer la información nutricional y comprobarás que tienen tanto productos químicos innombrable.
¿Identificado?
Como lo acabas de ver, hay muchas cosas que pueden impedirte bajar de peso,
solo hay que procurar tomar las medidas necesarias y tener perseverancias.
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