La Dieta del Plátano Macho QUE PROMETE PERDER 3 KILOS

La Dieta Del Plátano Macho

Hasta ahora se había tenido la creciente idea de que todos los carbohidratos era malos y habían que eliminarlo de nuestra dieta, con el avance en la nutrición, se trata de concienciar de que es fundamental consumir carbohidratos e incluso cuando se quiere perder de peso.

En los últimos años la dieta del plátano macho o plátano verde se ha demostrado que se puede llegar a bajar una gran cantidad de peso solo consumiendo este alimento rico en hidrato de carbono.

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El plátano macho o verde, es una fruta que siempre que este verde se recomienda consumirlo cocinado ya que puede contener demasiado almidones. Según varios estudios, el plátano procede de África y se expandió por todo los continente en especial Asia y América. El plátano macho se diferencia de la banana en que este es mayor, su pieles verde y dura. Su interior es más firmen y contiene más almidón, más carbohidratos, menos azucares y más calorías 126 calorías frente a las 80 de una banana. Aun que las calorías del plátano macho no todas están disponible ya que la gran cantidad es fibra y no estas no se digieren.

Beneficios De La Dieta Del Plátano Macho

El plátano macho, también conocido como plátano verde o plátano de cocinar, ofrece una variedad de beneficios para la salud debido a su contenido nutricional. Aquí hay algunos beneficios importantes del plátano macho:

1.     Fuente de energía: Los plátanos machos son ricos en carbohidratos complejos, lo que los convierte en una excelente fuente de energía sostenida. Son una opción ideal para consumir antes o después del ejercicio para reponer los niveles de energía.

2.     Alto contenido de fibra: Los plátanos machos contienen una buena cantidad de fibra, lo que ayuda a mantener la salud digestiva, promueve la regularidad intestinal y puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

3.     Rico en nutrientes: Aunque no es tan dulce como los plátanos maduros, el plátano macho es una excelente fuente de potasio, vitamina C, vitamina B6 y otros nutrientes importantes. El potasio es esencial para la salud del corazón y la función muscular, mientras que la vitamina C es importante para la función inmunológica y la salud de la piel.

4.     Bajo en grasas y calorías: El plátano macho es relativamente bajo en grasas y calorías en comparación con otros alimentos ricos en carbohidratos, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que buscan controlar su peso o mantener una dieta equilibrada.

5.     Versatilidad culinaria: El plátano macho se puede preparar de diversas maneras, como hervido, frito, asado o incluso en forma de chips. Su versatilidad en la cocina permite una amplia variedad de opciones para incorporarlo a las comidas.

6.     Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas: Debido a su contenido de fibra, potasio y otros nutrientes, el consumo regular de plátano macho puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Sin duda esta dieta le encantará a casi todas las personas de Latinoamérica que siempre que intenta realizar dieta este es uno de los carbohidratos que quedan limitado por su alto contenido en calorías y carbohidratos. Pero como habrás observado, los plátanos machos traen consigo muchísimos beneficios entre ellos “ayudarte a adelgazar”. El plátano verde o plátano cocido, es una fuente nutritiva de carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales.

DETALLE DE LA DIETA

Si quieres adelgazar debes seguir esta dieta. El plan consiste en comer de 3 a 4 plátanos al días ya sean verdes o maduros, junto a otros alimentos bajos en calorías de diferente fuente de macronutrientes. La dieta tienen una duración de solo 5 días para eliminar de 2 a 3 kilos. gracias a todos los beneficios que trae consigo el plátano, durante los 5 día no pasaremos hambre, ansiedad o estrés. La dieta cuenta con algunos alimentos que debemos eliminar durante un tiempo de nuestra dieta.

Alimentos Limitados:

Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel

RECUERDA

Pese a que esta dieta esta ayudando a eliminar la creencia de los alimentos altos en calorías engorda, esta dieta no es recomendada para embarazadas, para personas que padecen migraña, personas que toman antidepresivos, lactantes o menores de edad.

Recomendaciones o Norma en esta dieta

1.    Debes de realizar 30 minutos de ejercicio leve

2.    Solo puedes consumir como máximo 4 plátanos al día

3.    Debes tomar 2 litros de agua

4.    Debes dormir 8hr

5.    Siempre que tengas hambre puedes consumir una infusión

6.    Los plátanos no se podrán comer fritos

7.    Haz la dieta en días libres, no excedas el limite establecido  y consúltalo con tu medico antes de realizarla.

Menú Semanal

Día 1
Desayuno	2 tostada de plátano con ¼ de aguacate (½ plátano macho dividido en dos. Hervido, aplastado y tostado)
Almuerzo	1 tazón de sopa de: caldo de pollo, ½ zanahoria, 1 taza de calabaza, ½ plátano, apio, puerro y 1 filete de pollo desmenuzado
Merienda	Chips de ½ plátano
Cena	Puré de 1 plátano macho con 1 huevo revuelto con 1 cud de aceite
Día 2
Desayuno	1 vaso de limonada
Almuerzo	1 plátano en trozos en salsa de curry y leche de coco con 1 filete de pescado
Merienda	1 taza de café
Cena	1 plátano macho asado con 100g de pechuga de pollo al limón
Día 3
Desayuno	Batido de ½ plátano maduro hervido, espinaca, leche y ½ manzana
Almuerzo	1 canoa de plátano relleno de carne molida y verduras
Merienda	1 plátano en dulce con canela y edulcorante
Cena	Puré de 1 taza de calabaza y 1 plátano con 2 lonchas de queso
Día 4
Desayuno	1 yogur
Almuerzo	Salteado de 100g de carne de cerdo molida con salsa de tomate y 1 plátano asado
Merienda	1 gelatina
Cena	1 tazón de ensalada de lechuga, tomate, ½ plátano hervido, 2 huevos y 1 taza de brócoli
Día 5
Desayuno	Batido de plátano maduro, 1 taza de café y 1 vaso de leche
Almuerzo	2 tacos relleno de ½ plátano en tiras asadas, ¼ de aguacate, repollo y pico de gallo
Merienda	1 yogur
Cena	2 plátanos hervidos, 2 huevos duro y salteado de cebolla morada

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