La Dieta Post-Navidad | Recupera Tu Figura Ya!
La Dieta Post-Navidad
Con el fin de las vacaciones post-navidad, es normal que después de tanta noches durmiendo poco, comiendo mucho y sin realizar ninguna actividad física terminemos hinchada/o, casada/o, con estreñimiento, retención de líquidos y sobretodo “con varios kilos/libras demás”.
Pero también es cierto que con el fin de la temporada navideña nos sentimos más motivado a la hora de empezar a cumplir los nuevos propósitos de año nuevo, adoptar hábitos más saludables y equilibrados.Detalle De La Dieta
No existen milagros a la hora de bajar de peso, pero esta dieta es ideal para que el camino sea lo más fácil, económico y real. La dieta post-navidad es un plan hipocalórico, desintoxicante, hidratante y la mejor opción para empezar a bajar de peso de forma segura, paso a paso y sin efecto rebote.
Tiene una duración ilimitada y podemos llegar a perder de 2 a 4 kg en solo una semana! Gracias al descanso que le daremos al organismo para que pueda eliminar todos los desechos y volver a recuperar el equilibrio y el ph del cuerpo. La dieta cuenta con 3 faces, los primeros días estaremos realizando una dieta desintoxicante/hipocalórica; estos duraran de 4-5 días y realizaremos 3 comidas al día, llena de verduras y alimentos desintoxicantes.
Luego realizaremos una dieta hidratante/ayuno intermitente; esta durara de 4-5 días y aumentaremos el consumo de calorías y de alimentos hidratantes y al mismo tiempo ideales para eliminar todos los desechos, estreñimiento, ansiedad y retención de liquido. Al final de estos 10 días habremos adelgazado alrededor de 7-8 kg, habremos desintoxicado el organismos y podemos empezar con la ultima fase que es una dietahipocalórica/balanceada que durará el tiempo que desees. Durante todas las fases debemos seguir una serie de pasos para garantizar los resultados.
Normas De La Dieta En Todas Las Fases
· Tomar 2 litros de agua en todas las fases
· Realiza ejercicio en todas las fases
· Agrega verduras y frutas en las comidas
· Procura dormir 8hr al día en todas las fases
· No agregues alimentos limitados
· Debes tener cuidado con las calorías liquidas
· Y seguir el menú al pie de la letra en todas las fases
Los Mejores Alimentos Para Bajar De Peso
Después de la temporada navideña, es beneficioso centrarse en alimentos nutritivos y equilibrados para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y mantener un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos alimentos que pueden ser especialmente útiles:
1. Verduras de Hojas Verdes: Espinacas, kale, acelgas, y otras verduras de hojas verdes son ricas en nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes.
2. Frutas Frescas: Opta por frutas frescas como manzanas, peras, bayas, y cítricos. Estas son fuentes naturales de vitaminas y fibra.
3. Proteínas Magras: Incorpora proteínas magras como pechuga de pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres para ayudar en la reparación y crecimiento de tejidos.
4. Aguacates: Los aguacates son ricos en grasas saludables y también contienen fibra, vitaminas y minerales.
5. Frutos Secos y Semillas: Almendras, nueces, chía y semillas de lino proporcionan grasas saludables, proteínas y fibra.
6. Yogur Griego: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que pueden beneficiar a la salud digestiva.
7. Quinoa y Granos Integrales: La quinoa, la avena y otros granos enteros son ricos en fibra y nutrientes esenciales.
8. Pescado Graso: Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún proporcionan ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular.
9. Té Verde: El té verde es una bebida rica en antioxidantes que puede ayudar en la hidratación y mejorar el metabolismo.
10. Brócoli: El brócoli es una verdura crucífera que contiene vitaminas, minerales y antioxidantes.
11. Tomates: Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que puede tener beneficios para la salud.
12. Batatas: Las batatas son una fuente saludable de carbohidratos complejos, vitamina A y fibra.
Beneficios Por El Cual Realizar Esta Dieta:
1. Adelgazarás súper rápido
2. No pasarás hambre, estrés o ansiedad
3. Cuenta con menú semanal
4. Es una dieta alta en vitaminas y minerales
5. Aplanarás el abdomen y eliminaras el estreñimiento, inflamación y retención de líquidos
6. Es económica y fácil de seguir
Alimentos A Limitar
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups o cocteles
LISTA DE LA COMPRA PARA LAS TRES FASES DE LA DIETA
( Si ya posees algunos de los alimentos municionados, táchalo antes de ir hacer la compra y procura obtener las mejores ofertas)
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PROTEÍNAS |
VEGETALES |
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8 yogures |
Lechugas variadas |
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6pq. de pech de pollo |
4 pepinos |
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1pq. de leche vegetal |
2 limones |
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12 huevos |
2 brócolis |
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5 filetes de pescado |
7 tomates |
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1 paquete de jamón |
3 pimientos rojos |
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1 paquete de queso |
1 col (repollo) |
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1 latita de atún |
1 apio |
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CARBOHIDRATOS |
2 cebollas |
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1 paquete de café |
5 zanahorias |
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1 paquete de pasta |
1 calabacín |
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1 pq de tortitas de trigo |
ajos |
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1 pq de arroz |
2 calabazas |
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1 pq de gelatina |
3 aguacates |
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1 paquete de té verde |
1 de champiñones |
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1 paquete de chía |
1 latita de aceitunas |
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1pq. de té de jengibre |
1 tomate cherry |
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1 paquete de avena |
1 agua de coco |
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1pq. de té de cúrcuma |
1 pq de espinacas |
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2 batatas |
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1 tostada integral |
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1paquete de quinoa |
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FRUTAS |
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6 manzanas |
1 paquete de fresas |
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6 bananas |
1pq de frutos rojos |
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1 piña |
3 kiwis |
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½ sandia |
½ melón |
Nota; Recuerda que es importante adoptar hábitos alimenticios que puedas mantener a largo plazo. Las dietas extremadamente restrictivas pueden no ser sostenibles y pueden afectar negativamente tu salud. Siempre es recomendable buscar la orientación de profesionales de la salud para garantizar que estás abordando tu pérdida de peso de manera segura y saludable. La dieta queda prohibida para embarazadas, lactantes y menores de edad.
MENÚ SEMANAL DIETA DESINTOXICANTE/HIPOCALÓRICA
Durante 5 días solo vamos a consumir alimentos bajos en calorías y con un gran poder desintoxicante como; Todas las verduras de hojas verdes, apio, brócoli, pepino, berros, zanahorias, limones y limas, jengibre, manzanas, ajos, agua de coco, té verde, pimientos, calabacín y aguacate
La dieta cuenta con 3 comidas al día y el menú semanal que estará rondando las 700-800 calorías ( No te preocupes, por que si lo sigues al pie de la letra no pasaras ni hambre ni ansiedad) Si no te gusta algún alimento, puedes modificarlo por otro similar pero manteniendo las cantidades
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Día 1 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de espinacas, lechuga, berro, ¼ de pepino, 100g de pechuga de pollo y aderezo de limón o vinagre de Módena |
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Merienda |
1 taza de té verde |
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Cena |
1 tazón de crema de brócoli ( ver receta) |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 vaso de batido verde de; espinacas, ½ banana, leche vegetal, y ½ cucharita de chía |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de verduras con 100g de pechuga de pollo |
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Merienda |
1 taza de té de jengibre y canela |
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Cena |
1 tazón de ensalada de lechuga, 1 tomate, ¼ de pimiento rojo y 2 huevos duros |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 taza de avena con leche vegetal y ¼ de manzana |
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Almuerzo |
1 filete de pollo al curry con col ( repollo) salteados |
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Merienda |
1 taza de té de cúrcuma y jengibre |
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Cena |
1 vaso de batido de; espinacas, yogur, semillas de chía, apio, ¼ de pepino y 1 taza de piña |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con 2 kiwi |
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Almuerzo |
100g de pescado con 1 batata asada |
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Merienda |
1 taza de té verde |
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Cena |
Revuelto de 2 huevos con espinacas, ½ tomate y ¼ de cebolla |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 taza de té verde con 1 tostada |
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Almuerzo |
Salteado de 100g de pechuga de pollo con 1zanahoria, ½ calabacín, y ¼ de pimientos (ver receta) |
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Merienda |
1 taza de té de cúrcuma, jengibre y canela |
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Cena |
1 tazón de sopa de verduras |
RECETAS PARA BAJAR DE PESO
MENÚ SEMANAL DIETA Hidratante/Ayuno Intermitente
Durante 5 días solo vamos a consumir alimentos bajos en calorías, ricos en agua y con un gran poder desintoxicante como; Todas las verduras de hojas verdes, apio, pepino, lechuga, naranjas, pomelos, sandia, melón, fresas, piña, uvas, espinacas, col rozada, calabacín, tomates, yogur y leche.
La dieta también cuenta con el ayuno intermitente de 16/8h Este método implica ayunar durante 16 horas al día y restringir la ventana de alimentación a 8 horas. Por ejemplo, puedes comer entre las 12 del mediodía y las 8 de la tarde y ayunar durante el resto del tiempo.
El menú semanal estará rondando las 600-800 calorías ( No te preocupes, por que si lo sigues al pie de la letra no pasaras ni hambre ni ansiedad) Si no te gusta algún alimento, puedes modificarlo por otro similar pero manteniendo las cantidades
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Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de té verde |
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Almuerzo 12:00P:M |
1 tazón de ensalada de lechuga, espinaca, rúcula, 1 tomate, ½ pepino, 1 zanahoria rallada y 1 filete de pechuga a la parrilla |
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Merienda 3:00P.M |
1 taza de sandia o melón |
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Cena 6:00P.M |
1 filete de pescado al horno con eneldo, ajo y limón. Más ¼ de taza de quinoa salteada con verduras |
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Merienda Nocturna 7:30 P.M |
1 vaso de batido espinacas, ½ banana, 1 vaso de leche vegetal y ½ cucharadita de semillas de chía |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 taza de té o infusión |
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Almuerzo 12:00P:M |
1 filete de pollo a la parrilla con ensalada de lechuga, 2 tomates y ¼ de pepino |
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Merienda 3:00 P.M |
1 vaso de agua de coco |
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Cena 6:00 P.M |
1 filete de pescado a la parrilla con ensalada de repollo y zanahoria |
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Merienda Nocturna 7:30 P.M |
1 yogur |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 taza de té o infusión |
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Almuerzo 12:00P:M |
1 tazón de caldo de verduras con zanahoria, apio, pimientos, calabaza y 1 huevo |
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Merienda 3:00 P.M |
1 vaso de batido espinacas, apio y 1 taza de piña |
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Cena 6:00 P.M |
1 tazón de avena con ½ manzana y frutos rojos |
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Merienda Nocturna 7:30 P.M |
1 taza de té o infusión |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 taza de té o infusión |
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Almuerzo 12:00P:M |
Wrap de pollo con lechuga, pimientos y ¼ de aguacate |
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Merienda 3:00 P.M |
1 taza de piña o uva |
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Cena 6:00 P.M |
Batido de leche vegetal, ½ banana, ½ manzana y espinacas |
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Merienda Nocturna 7:30 P.M |
1 yogur |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 taza de té o infusión |
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Almuerzo 12:00P:M |
Bol de 1 taza de arroz, ¼ de aguacate, picadillo de cebolla, tomate y pimientos y 1 filete de pollo |
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Merienda 3:00 P.M |
1 yogur con fresas, manzana o melón |
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Cena 6:00 P.M |
Omelette de 2 huevos con espinacas, champiñones y tomate |
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Merienda Nocturna 7:30 P.M |
1 taza de gelatina |
Consejos Adicionales:
· Hidratación: Bebe agua durante todo el día para mantenerte hidratado. También puedes tomar té o café sin azúcar durante el ayuno.
· Ajustes Individuales: Personaliza las porciones y los alimentos según tus necesidades calóricas y preferencias personales.
· Variabilidad: Varía tus comidas para obtener una amplia gama de nutrientes.
· Supervisión Médica: Antes de comenzar cualquier plan de ayuno, especialmente si tienes condiciones médicas, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un nutricionista.
MENÚ SEMANAL DIETA HIPOCALÓRICA/BALANCEADA
Durante el tiempo que desees realizar la dieta podrás consumir todo tipo de alimentos en especial los ya mencionados anteriormente. Podrás consumir 3 comidas al día y en ocasiones hasta 4 comidas si lo desea y el menú rondaras las 1000-1400 calorías al día para mantener el peso ya perdido.
(No te preocupes, por que si lo sigues al pie de la letra no pasaras ni hambre ni ansiedad) Si no te gusta algún alimento, puedes modificarlo por otro similar pero manteniendo las cantidades. (voy poc aca)
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Día 1 |
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Desayuno |
1 tazón de avena con ½ banana |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de lechuga, 3 tomates cherry, ½ pepino, ¼ de taza de quinoa cocida, 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla y aderezo de vinagreta de limón |
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Merienda |
1 taza de té verde |
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Cena |
1 filete de pescado al horno con 1 taza de brócoli hervido |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur bajo en grasas con 2 fresas y kiwi |
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Almuerzo |
Wrap de 1 tortilla de trigo integral 2 lonchas de jamón de pavo, hojas de espinacas, ½ tomate, ¼ de pimiento rojo y mostaza |
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Merienda |
1 taza de infusión de hierbas o 1 taza de té |
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Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 vaso de batido de; leche vegetal, ½ banana y ¼ de manzana |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de lentejas con verduras ( zanahoria, pimientos verdes, cebolla, tomate, ajos, laurel, calabaza y espinacas) |
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Merienda |
1 vaso de limonada |
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Cena |
1 tazón de ensalada de lechugas variadas con ¼ de aguacate, 1 tomate, 100g de pollo y vinagreta balsámica |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 tostada integral con ¼ de aguacate y 2 tomates cherry |
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Almuerzo |
1 tazón de ensalada de lechuga, 1 tomate, ½ pepino, 3 aceitunas y 1 latita de atún ( sin aceite) |
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Merienda |
1 gelatina sin azúcar |
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Cena |
Tortilla de 2 huevos con espinacas, 1 loncha de jamón de pavo y loncha de queso |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto con espinacas |
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Almuerzo |
100g de pescado al horno con 1 batata asada |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 taza de crema de verduras con 100g de pollo a la plancha |
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Día 6 |
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Desayuno |
1 vaso de batido de; espinacas, leche vegetal, ¼ de manzana y 2 fresas |
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Almuerzo |
Revuelto de 2 huevos con espinacas, champiñones, 1 tomate, ¼ de cebolla y cebollino |
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Merienda |
1 café negro |
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Cena |
1 tazón de pasta (1/4 de taza cocida) con salsa de tomate y verduras |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 taza de té verde y 1 tortilla de 2 claras de huevo con espinacas |
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Almuerzo |
1 tazón de sopa de verduras con pescado |
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Merienda |
1 vaso de batido de espinacas, pepino, apio, piña y ¼ de manzana |
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Cena |
1 filete de pollo al horno o a la parrilla con salteado de brócoli, pimiento y cebolla al curry |
Recuerda beber suficiente agua a lo largo del día y adaptar las porciones según tus necesidades calóricas y niveles de actividad física. También es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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