La Dieta Integral - ADELGAZA SALUDABLEMENTE
La Dieta Integral
Dieta rápida, saludable y amable con nuestro intestino
La dieta integral es una plan saludable, balanceada y económica. Los productos integrales son esos de granos enteros que no han pasado por ningún proceso de refinación para quitarle el almidón y la capa exterior.
Los que no son integrales son esos alimentos que se trituran y se mezclan con otros similares para sacarle mayor rendimiento. Eliminándole el almidón, la fibra, vitaminas y minerales.La dieta integral se basa en sustituir los alimentos normales y comunes por una versión integral. Un ejemplo seria: si consumes el arroz blanco en esta dieta deberás de consumir un tazón de arroz integral (este arroz integral será de color moreno al que solo se le habrá quitado la cascara exterior).
¿CÓMO SABER QUE UN ALIENTO ES INTEGRA?
Para esto debemos mirar la información nutricional de cada alimento, en esta debe decir en los ingredientes que el alimento es integral y el por cierto de este o que es de grano entero. Si en la descripción de los ingrediente aparece solo que es de trigo significa que este no es integral.
La dieta integral es una dieta balanceada, así que podrás consumir todo tipo de alimento. A excepción de algunos alimento que debes limitar si quieres bajar de peso. Con esta dieta bajaremos hasta 2 kilos a la semana sin dejar de comer solo cambiando lo refinado por lo integral. Los alimentos a limitar son los siguientes:
Alimentos Limitados
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
La dieta esta diseñada para cualquier tipo de persona a excepción de las personas intolerantes al gluten. Es importante y recomendable consultar con tu medico antes de realizar esta o cualquier otra dieta.
La dieta integral tiene una duración ilimitada ya que es una dieta balanceada y sus calorías rondaran entre las 1400 a 1550 calorías diarias, contando con 4 comidas al día y algunas recomendaciones para seguir y aumentar la perdida de peso.
Recomendaciones
· Toma 2 litros de agua
· Realiza ejercicio
· Realiza masajes reductores
· Agrega verduras y frutas en la dieta
· Procura dormir 8hr al día
· Ten cuidado con las calorías líquidas
· Y sigue el menú al pie de la letra
Menú Semanal
La dieta cuenta con un rico menú semanal al cual puedes modificar a tu gusto siempre manteniendo las cantidades.
|
Día 1 |
|
|
Desayuno |
Un kiwi entero, un yogur desnatado o vegetal |
|
Almuerzo |
100g de pechuga de pollo a la plancha con salteado de brócoli, zanahoria, pimientos, cebolla y 1 patata |
|
Merienda |
½ manzana |
|
Cena |
1 tazón de crema de calabaza con 1 huevo duro |
|
Día 2 |
|
|
Desayuno |
1 yogur con ½ manzana y 1 kiwi |
|
Almuerzo |
Pastel de 2 huevos con calabacín ( ver receta) |
|
Merienda |
1 taza de leche con café |
|
Cena |
Sopa de verduras: ½ zanahoria, apio, puerro, cebolla, tomate, 1 patata pequeña |
|
Día 3 |
|
|
Desayuno |
1 tostada integral con 1 huevo revuelto y 1 taza de café |
|
Almuerzo |
200g de pechuga de pollo rellena de espinaca, tomate y 20g de queso rallado |
|
Merienda |
1 banana |
|
Cena |
Ensalada de espinacas con ½ taza de espirales integrales, cebolla, pimiento, tomate y 2 cucharada de mayonesa casera ( ver receta de la mayonesa) |
|
Día 4 |
|
|
Desayuno |
1 yogur con 1 pieza de fruta |
|
Almuerzo |
Pastel de calabaza rellena de verduras y pollo |
|
Merienda |
1 manzana |
|
Cena |
Tortilla de 2 huevos con 1taza de espinacas, 1 loncha de jamón de pavo |
|
Día 5 |
|
|
Desayuno |
Batido verde de: ½ manzana, ½ banana, ½ apio, ½ pepino, 2 dátiles, 2 kiwi y espinacas |
|
Almuerzo |
1 berenjena rellena de verduras y 2 lonchas de queso |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
Sopa de verduras o ensalada variada con queso fresco |
|
Día 6 |
|
|
Desayuno |
1 tostada integral con queso crema y 1 taza de café |
|
Almuerzo |
1 taza de arroz integral con 50g de maíz y 100g de merluza a la plancha |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
1 filete de pollo al horno con 1 patata con piel y 1 taza de judías largas |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados. Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA DE LAS FRUTAS
LA DIETA DE LAS VERDURAS
LA DIETA DEL MANGO
Redes sociales
#ladietaintegral #integral #dieta #alimentosintegrales #menuintegral #integral #calorías #dieta
