La Dieta del Repollo - Para Depurara Y Eliminar 5 Kilos
La Dieta Del Repollo
La dieta del repollo es parecida a la dieta de la sopa de la col (repollo) solo que esta es más fácil de seguir ya que no es tan estricta. La dieta sigue teniendo las misma base que es “el repollo o col risada” como alimento principal, aun que en esta dieta se han agregado más verduras y fuentes de proteínas diferentes.
Esta dieta tiene una duración de 7 días y se promete llegar a adelgazar más de 5 kilos. Lo que hace tan especial a esta dieta es que también se incluye la famosa sopa de repollo junto a otras comidas con repollo que encontrarás más abajo en el menú semanal.
Al realizar esta dieta no solo vamos a adelgazar de manera eficaz y rápida, si no que, además nos ayudara a:
1. Aplanar el abdomen
2. Reducir cintura
3. Bajar de peso rápido
4. Mantenernos hidratada
5. Aportar brillo a nuestro cabello y uñas
6. Y al mismo tiempo acelera la quema de grasas almacenadas.
El repollo o la col risada (como se le conoce en algunos países de Latinoamérica), es una de las mejores verduras con el gran poder adelgázate, no solo por los beneficios ya mencionados arriba, si no, porque el repollo aparte de ser bajo en calorías, aportando tan solo 32 calorías por 100g ( que serian unas 2 tazas llenas) también nos aporta una variedad de fuente de vitaminas y minerales tales como: Hierro, Calcio, Magnesio, Potasio, y Sodio. Y vitamina B6, B12, C y D.
NOTA: Es importante antes de realizar esta dieta, consultarlo con su medico y abstenerse mujeres embarazadas, lactantes o menores de edad.
COMO SEGUIR LA DIETA:
Como sabrás, la dieta consiste en consumir repollo en todas las comidas y siempre que tengas hambre. Se puede consumir de diferentes formas: hervido, crudo, en cremas, sopa, batidos o jugos… También se puede acompañar con oras verduras bajas en calorías, y fuentes de grasas saludables en pocas cantidades.
Al realizar esta dieta
tienen que tener en cuentas estos puntos:
Es importante beber suficiente agua ( lo mejor sería sobrepasar el 1 litro de agua al día )
Haz ejercicio de forma leve ( ayudará a obtener mejores resultados y quemar más calorías)
Descansar bien, reducir los alimentos prohibidos y disfrutar del proceso.
Alimentos Limitados
Estos son algunos alimentos que durante el tiempo que estemos realizando el plan debemos mantener limitados o prohibido:
Alimentos fritos, Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Menú Semanal
La dieta cuenta con un rico menú semanal al que solo podrás los alientos que no te gusten por otros similares, pero deben mantener las cantidades ya que esta debidamente calculadas. La dieta chueta con 4 comidas al día aun que siempre puedes consumir repollo si tienes hambre.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 vaso de jugo de: ½ manzana verde, ½ pepino, 1 taza de col ( repollo) y ½ banana |
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Almuerzo |
Revuelto de repollo (col) al curry con 1 zanahoria rallada, ½ calabacín rallado, ¼ cebolla y 100h de pescado a la plancha |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de repollo (col) |
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Día 2 |
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Desayuno |
Revuelto de ½ taza de repollo con 1 huevo |
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Almuerzo |
Ensalada de: 2 tazas de repollo, 1 zanahoria, ¼ cebolla morada, 2 cucharada de mayonesa casera ( ver receta) más 1 latita de atún |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Sopa de repollo (col) |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 manzana con canela |
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Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha con especias y ensalada de repollo ( aliñar al gusto) |
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Merienda |
1 taza de café |
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Cena |
Sopa de repollo (col) |
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Día 4 |
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Desayuno |
1 yogur con ½ manzana y canela molida |
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Almuerzo |
Ensalada rallada de: repollo, lechuga, lombarda, pimientos, zanahoria, pepino, maíz y 1 filete de pescado a la plancha |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Crema de repollo ( ver receta) |
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Día 5 |
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Desayuno |
1 manzana entera |
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Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con 2 salchicha en salsa de tomate y ensalada de repollo (col) |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de repollo (col) |
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Día 6 |
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Desayuno |
Smoothie de frutas y yogur |
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Almuerzo |
Salteado de ¼ de cebolla blanca, 1 zanahoria rallada, 1 taza de col rallada, 1 cucharada de salsa de tomate, sal, pimienta y 1 huevo frito (en 1 cucharada de aceite) |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Sopa de repollo (col) |
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Día 7 |
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Desayuno |
Batido de yogur con 1 taza de piña |
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Almuerzo |
100g de carne de pollo salteada con ¼ pimientos, ¼ cebolla, 1 zanahoria y 1 taza de repollo |
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Merienda |
1 taza de café |
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Cena |
Ensalada de repollo, ½ pepino, maíz y ¼ cebolla más 1 latita de atún |
RECETA DE LA SOPA DEL REPOLLO
Ingredientes:
1 cabeza de repollo
1 taza de calabaza
1 taza de brócoli
2 zanahorias
1 pimientos verdes
2 cebollas grandes
2 tallos de apio
6-8 tazas de caldo de verduras o agua
Preparación
1. Lava y pica todos los ingredientes en cubos. En una sartén: saltea las cebolla y luego añade los demás ingredientes. Cubre con agua o con caldo de vegetales, (opcional puedes agregar cubitos de caldo u otros condimentos). Hierve hasta que todos los ingredientes estén tiernos y agrega las especias.
2. Debes consumir la sopa sobre una base diaria, tanto como puedas, varias veces al día. Puedes agregar uno o dos alimentos bajos en calorías cada día. Bebe sólo agua, té sin azúcar o otras bebidas sin calorías. Esta dieta podría limitar la ingesta de nutrientes, así que asegúrate de tomar multivitaminas.
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