La Dieta De Los Colores

Dieta saludable, balanceada y recomendada si sufres de obesidad o solo quieres bajar de peso y mejorara tu salud.

La dieta de los colores se caracteriza por acelerara el metabolismo, mantener o reducir el peso, aportarle a tu cuerpo salud, belleza y equilibrio y mantenerte Joven.

La dieta de los colores como su nombre lo dice, consiste en consumir en cada comida alimentos de diferente colores, de 5 a 6 colores por platos. La dieta fue diseñada por la Dra. Montse Folch quien dice que se inspiro en la famosa dieta del mediterránea, agregando a esta más vida, alimentos de fuera y color.

Al ser una dieta sencilla, económica y balanceada se puede realizar por un tiempo ilimitada y tiene una perdida de peso 400g cada día lo que seria 2,800gr a la semana y un total de casí 6 kilos en 14 días.

La dieta de los colores consiste en consumir en cada comida alimentos de diferente colores. Es ideal para perder 6 kilos en 14 días sin dejar de comer

Algunos Beneficios;

· Ayudarte a perder peso

· Motivarte para crear nuevos hábitos saludables

· Luchar contra el envejecimiento

· Aportarle salud, belleza, comodidad, seguridad y más agilidad.

Esta resulta ser una dieta fantástica tanto como para perder peso y por sus beneficios. Esta dieta tiene algunas recomendaciones que debemos de seguir al pie de la letra para obtener y garantizar la perdida de peso.

Recomendaciones

1. Al levantarte; debes de tomar 1 vaso de agua a temperatura ambiente

2. Realiza alguna rutina facial ( no es obligatorio)

3. Tomar un desayuno que contenga más de 2 colores, ejemplo: huevos revueltos con tomate y cebolla morada más una taza de café negro.

4. Realizar algún entrenamiento de 1hora ( caminar, bailar, yoga, meditar, estiramientos, correr, rutina de pesas, Pilates etc…)

5. Beber 2 litros de agua ( té, infusiones, batidos, zumos, etc… están incluidos)

6. El almuerzo y la cena debe contener como mínimo 4 colores

7. Realiza alguna actividad que te guste y te proporcione placer

8. Vete a la cama relajada y sin la barriga demasiada llena ( es decir, no te vayas a la cama con el estomago demasiado cargado, puede provocar: reflujo, acidez o indigestión, lo que también provoca una sensación de estómago pesado durante unas horas

La dieta no cuenta con alimentos limitados aun que se ruega que lo consumas solo en pocas ocasiones

Alimentos Limitados

Estos son algunos alimentos que durante el tiempo que estemos realizando el plan debemos mantener limitados o prohibido:

Alimentos fritos, Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel

También, cuenta con un rico menú semanal para darte algunas ideas. Si no te gustan algunos de los alimentos incluidos puedes sustituirlo por otro similares

Menú Semanal

El menú semanal cuenta con 4 comidas al días, cada una de ellas con los colores establecidos. Puedes modificar el menú pero no las cantidades. Procura que al hacerlo contenga los mismos colores establecidos.

Día 1
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 tostada integral con: 1 cucharadita de queso crema, 1 huevo a la plancha, ½ tomate, ¼ aguacate y 1 taza de café
Almuerzo	Bowl de: 1 tomate, ½ zanahoria, 1 taza de brócoli, maíz y 1 taza de lombarda y 100g de pollo
Merienda	1 taza de té verde o rojo
Cena	1 tazón de crema de calabaza con dados de jamón o 1 huevo duro
Día 2
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	2 huevos a la mexicana
Almuerzo	1 taza de arroz amarillo con verduras, ensalada de lechuga y 1 hamburguesa de pollo o berenjena
Merienda	1 yogur con semillas de chía
Cena	Ensalada variada, ½ batata o boniato al horno o puré de 1 batata con 1 filete de pescado
Día 3
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 yogur con 1 cucharadita de chía, 3 fresas y ½ manzana
Almuerzo	2 patatas medianas hervidas y aliñada con perejil y vinagre, ensalada de ¼ de pimientos variados y 100g de filete de carne
Merienda	½ manzana
Cena	Ensalada de lechuga, 1 tomate, ¼ cebolla, 3 aceitunas, 100g de queso mozarela
Día 4
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Tazón de frutas variadas ( 3 frutas)
Almuerzo	1 taza de arroz blanco con ensalada de maíz y pimientos variados y 3 albóndigas de pollo en salsa de tomate casera
Merienda	½ banana
Cena	Ensalada de: 1 tomate, 4 aceitunas negras, lechuga, ¼ pepino y atún
Día 5
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 yogur con fresas
Almuerzo	Guiso ( potaje) de garbanzos con: ¼ de cebolla, 1 zanahoria, 1 pimiento verde, 1 tomate, 1 taza de calabaza, 5 ajos ( comino, laurel, pimienta, pimentón y nuez moscada)
Merienda	1 vaso de zumo de naranja y ½ zanahoria
Cena	1 taza de sopa o caldo de pollo
Día 6
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Batido verde de: espinacas, piña y 1 banana
Almuerzo	Bowl de: 1 tomate, 1 pimiento, cebolla encurtida, ½ aguacate, ½ taza de garbanzo cocido, lechuga y 1 taza de calabaza hervida
Merienda	1 gelatina
Cena	Pastel de calabacín con cebolla y queso ( ver receta )
Día 7
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 yogur con 1 taza de papaya
Almuerzo	1 taza de arroz blanco, ensalada de lombarda, lechuga, col, zanahoria y 1 cucharada de carne desmenuzada con salsa de tomate
Merienda	1 tajada de mango
Cena	Ensalada de ¼ aguacate, ¼ cebolla encurtida, cilantro y 2 huevo duro

Menú Semanal

Durante esta segunda semana se reducen aun más las calorías y se siguen manteniendo la cantidad de colores por día.

Día 1
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 taza de yogur con ½ manzana y 1 taza de papaya
Almuerzo	1 taza de arroz tres delicias: 1 zanahoria, gambas, guisantes, jamón york, 1 huevo revuelto)
Merienda	1 gelatina
Cena	1 hamburguesa de espinacas y 100g de carne de pollo con patata al horno
Día 2
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Tortitas de avena ( 4 cucharadas), leche y fresas más 2 piezas de frutas de diferente color
Almuerzo	Brochetas de 100g de carne de ternera con cebolla y pimiento
Merienda	1 yogur
Cena	Tartar de arroz blanco, ¼ aguacate, 5 camarones o pescado y salsa de soja
Día 3
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	1 tostada con queso fresco, rúcula y ½ tomate más 1 taza de café
Almuerzo	Potaje de lenteja rojas con verduras
Merienda	1 naranja
Cena	Tortilla de espinacas con 2 lonchas de jamón
Día 4
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	½ papaya rellena de yogur con toppin de frutas variadas o semillas de chía y linaza
Almuerzo	Salteados de ¼ de pimientos variados con 100g de pechuga de pavo en salsa de tomate casera
Merienda	1 taza de té rojo
Cena	1 tazón de crema de calabaza y zanahoria con 1 huevo duro
Día 5
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Jugo verde de: ½ pepino con piel, 1 pera, 1 tallo de apio, 1 taza de espinacas y agua
Almuerzo	Lasaña de berenjena rellena de verduras variadas en salsa de tomate casera y 2 queso
Merienda	1 gelatina
Cena	1 tazón de crema de verduras
Día 6
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Pudin de chía y yogur con frutas variadas (3 frutas)
Almuerzo	Rollos de pollo rellenos de pimiento, cebolla, calabacín y zanahoria al horno
Merienda	1 yogur
Cena	Batido verde de: espinaca, manzana, apio, pepino, 1 banana y 3 fresas
Día 7
En ayuna	1 vaso de agua a temperatura ambiente
Desayuno	Tortilla de 1 huevo con: rúcula, ½ tomate, ¼ aguacate y semillas
Almuerzo	1 taza de pasta en salsa de tomate con verduras y atún
Merienda	1 vaso de jugo de naranja
Cena	1 tazón de sopa con verduras y 100g de pescado o pollo

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