La Dieta de la Sopa de Legumbre - ADELGAZA SÚPER RÁPIDO!
La Dieta De La Sopa De Legumbre
La dieta más simple del mundo con la que podrás adelgazar más de 6 kilos en 14 día y darle un giro a tu alimentación. Así como romper con la adición por las comidas chatarras.
Las legumbres, esas pequeñas y no tan pequeñas semillas comestibles, proveniente de las planta leguminosas que entre ellas se encuentran: los guisantes, lentejas, frijoles o habichuelas, garbanzos, cacahuete, sojas, judías verdes, habas, y alfalfa.
Todas estas legumbres poseen una parte de cada unos de los macros-nutrientes, lo que las convierte en las más completas, pues en ella se encuentran; carbohidratos, un poco de grasas saludable, fibras y una buena cantidad de proteínas. Lo que hace que las legumbres sea un alimento completo en todos los sentidos. También poseen vitaminas y minerales como; El Hierro, Magnesio, Potasio, Sodio, Calcio Entre Otros…
DETALLE DE LA DIETA
La dieta de la sopa de legumbre consiste en consumir una especie de sopa donde la base principal serán las legumbre. La dieta tiene solo una duración de 14 días y en esta podemos llegar a perder más de 6 kilos. 3 kg por semana!
A pesar de que la dieta es completa, pues la base de esta serán las legumbre y ya hemos vistos todos los nutrientes que aportan, esta no debe superar los 14 días ya que es una dieta hipocalórica y se debe aportar al cuerpo diferente fuente de vitaminas y minerales.
Es importante que consultes con tu medico de cabecera antes de realizar esta dieta.
Durante los 14 días que estemos realizando esta dieta, la sopa a consumir aparte de legumbre también puede llevar; verduras, caldo de pescado, proteína proveniente del tofu, carne de pollo, pavo o huevos. Esta es una dieta semi-líquida, estarás consumiendo también muchas infusiones y jugos naturales para hacer que la perdida de peso sea eficaz y saludable.
Algunas Recomendaciones A Seguir
1. Procurad poner la noche antes las legumbre y cambiarle el agua 2 veces
2. No agregue demasiada sal
3. Agrega verduras diferente
4. Haz ejercicio
5. No coma más de 1 taza y media de sopa
6. Agrega proteína desmenuzada
7. Agrega a los batidos 2 frutas y 3 verduras
8. Bebe más de 2 litros de agua
9. Y Descansa bien
Beneficios De La Dieta
Comer legumbres como: los frijoles, las lentejas, los garbanzos y los guisantes, es una excelente opción para una alimentación saludable. Estos son algunos de los beneficios que obtendremos s realizamos esta dieta. beneficios diferente a los ya mencionados más arriba:
1. Una excelente fuente de proteína vegetal (Son especialmente beneficiosas para personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que pueden proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo).
2. Aportan una buena cantidad de Fibra dietética (Las legumbres son ricas en fibra, tanto soluble como insoluble)
3. Ayuda a mantener un sistema digestivo saludable
4. Promueve la regularidad intestinal
5. Puede ayudar a prevenir problemas como el estreñimiento.
6. También ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y el colesterol.
7. Son Bajas en grasas
8. Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
9. Una magnifica Fuente de nutrientes: ( son ricas en vitaminas y minerales esenciales, como hierro, zinc, magnesio, ácidos fólicos y vitaminas del complejo B)
10. Nos aportan energía
11. Ayudan a la formación de glóbulos rojos y la función del sistema inmunológico
12. Ayudan a controlar el peso
13. Ayudar a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo
14. Ayudan a controlar la diabetes
Menú Semanal
Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta vamos a consumir 4 comidas al día, el menú ronda de 1000 a 1200 calorías. Este puede ser modificado por alimentos similares pero no las cantidades.
|
Día 1 |
|
|
Desayuno |
Batido de; 1 kiwi, 1 pera, jengibre, espinacas y ½ pepino |
|
Almuerzo |
Ensalada de; 1 taza de garbanzos cocidos con 1 tomate, ½ pepino, ½ cebolla roja, 3 aceitunas negras, perejil fresco, zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 tazón de sopa de lentejas con verduras |
|
Día 2 |
|
|
Desayuno |
Batido de; 1 yogur, ½ pepino, apio, 1 manzana y 1 banana |
|
Almuerzo |
Chili vegetariano de; frijoles rojos cocidos, 1 tomate, ¼ pimiento rojo, pimiento verde, ¼ cebolla, 2 ajo, comino, chile en polvo, caldo de verduras, sal y pimienta |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
1 tazón de sopa de garbanzos con verduras |
|
Día 3 |
|
|
Desayuno |
Batido de; espinacas, jengibre, 1 melocotón o manzana y 1 kiwi |
|
Almuerzo |
Ensalada de; judías verdes con 1 huevo duro, 1 patata y picadillo de ¼ pimiento y cebolla ( aliñar ala gusto) |
|
Merienda |
Helado casero de frutas y agua |
|
Cena |
1 tazón de sopa de alubias con verduras |
|
Día 4 |
|
|
Desayuno |
Batido de; 1 banana, 3 fresas, espinacas, apio y ¼ pepino |
|
Almuerzo |
1 tazón de guisantes con zanahoria y jamón |
|
Merienda |
Jugo natural |
|
Cena |
1 tazón de sopa de judías verdes con verduras |
|
Día 5 |
|
|
Desayuno |
Jugo de mago con leche de coco |
|
Almuerzo |
Hummus de lentejas con ½ taza de lentejas cocidas, tahini (pasta de sésamo), zumo de limón, ajo, comino, aceite de oliva, sal y pimienta. |
|
Merienda |
1 vaso de agua de coco |
|
Cena |
1 tazón de sopa de guisantes con verduras |
|
Día 6 |
|
|
Desayuno |
Jugo de 1 taza de piña, apio, espinacas, zumo de limón y 1 banana |
|
Almuerzo |
Ensalada de garbanzos, espinacas, maíz, ½ aguacate, ½ tomate, aceitunas y 6 gambas |
|
Merienda |
1 vaso de agua de coco |
|
Cena |
1 tazón de sopa de habas con verduras |
|
Día 7 |
|
|
Desayuno |
Jugo de; 1 tajada de mango, 1 zanahoria, canela y leche de coco |
|
Almuerzo |
Potaje de ½ taza de alubias blanca con: 1 zanahorias, apio, ¼ cebolla, 1 tomate, caldo de verduras, hojas de laurel, tomillo, sal y pimienta. |
|
Merienda |
Té helado |
|
Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
|
Día 8 |
|
|
Desayuno |
Jugo de mago con leche de coco |
|
Almuerzo |
Revuelto de habas, 2 ajos, 2 huevos y taquitos de jamón |
|
Merienda |
Café con leche |
|
Cena |
1 tazón de crema garbanzos con verduras |
|
Día 9 |
|
|
Desayuno |
Batido de; 1 taza de mango, piña y 1 cdt semillas de chía |
|
Almuerzo |
Salteado de judías verdes con tomate |
|
Merienda |
Infusión de hierva |
|
Cena |
1 tazón de sopa de alubias con verduras |
|
Día 10 |
|
|
Desayuno |
Batido de; 1 banana, 4 fresas, espinacas, apio y pepino |
|
Almuerzo |
Potaje de habas con verduras |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
1 tazón de sopa de soja con verduras |
|
Día 11 |
|
|
Desayuno |
Jugo de ½ zanahoria, 1 naranja y un poco de jengibre |
|
Almuerzo |
Ensalada de guisantes con jamón, tomate, rúcula y 1 huevo duro |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 tazón de crema de judías verdes con verduras |
|
Día 12 |
|
|
Desayuno |
1 vaso de jugo de naranja |
|
Almuerzo |
Salteado de soja con verduras y 1 huevo |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
1 tazón de sopa de guisantes con verduras |
|
Día 13 |
|
|
Desayuno |
Jugo de; 1 banana, 1 vaso de leche y espinacas |
|
Almuerzo |
Potaje de lenteja con verduras |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 tazón de arroz con verduras y soja |
|
Día 14 |
|
|
Desayuno |
Jugo natural de temporada |
|
Almuerzo |
1 tazón de sopa de lentejas con verduras |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
1 tazón de crema de habas con verduras |
Recuerda que es importante incluir las legumbres en una dieta equilibrada y variada. Puedes incorporarlas en sopas, ensaladas, guisos, salsas y hamburguesas vegetarianas para disfrutar de sus beneficios para la salud.
Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA DEL TÉ
LA DIETA DE LAS 900 CALORÍAS
LA DIETA DE LAS 1200 CALORÍAS
Redes Sociales
#dieta #ladietadelaslegumbres #dietadelegumbres #ladietadelaslegumbres #detadelentejas #legumbres #calorías
