La Dieta de la Fibra - Adelgaza Y Elimina El Estreñimiento
La Dieta De La Fibra
¿Sabias que incluir fibras en tu dieta es lo mejor para garantizar una perdida de peso sostenible, rápida, sin para hambres, estrés o ansiedad?
Las fibras son unos de los nutrientes que se encuentra en los alimentos de origen vegetal. A diferencia de otros nutrientes, estas son resistente a la digestión y absorción del intestino delgado, es decir; Que tal como entran, saldrá! Solo que en el camino nos dejan una pequeña aportación y es que esta se encargara de barrer los alimentos, en pocas palabras; eliminar los residuos del intestino, eliminar el estreñimiento ya que ablanda las heces y hacen que salgan más rápido y hacen que la digestión sea más lenta lo que se traduce en mayor saciedad.
La dieta de la fibra es un plan alimenticio saludable que se basa en el consumo de esta en todas las comidas, esta dieta es ideal para cualquier tipo de persona que quiera realizarla. Tiene una duración ilimitada y el peso perdido dependerá de tu metabolismo o de que también lleves la dieta, aun que lo normal será perder entre 2 a 3 kg a la semana. La dieta cuenta con 4 comidas al día que rondan las 1200 calorías diarias.
ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
Los alimentos ricos en fibra son una parte importante de una dieta saludable y pueden ayudar a mantener una digestión estupenda, controlar el peso, e incluso ayudarte a perder si es el caso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como; enfermedades cardíacas y diabetes. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en fibra:
|
FRUTAS: Manzanas, peras, plátanos, naranjas, fresas, frambuesas, moras y kiwis |
|
VERDURAS: Brócoli, espinacas, zanahorias, apio, judías verdes, pimientos, calabacín y berenjena |
|
LEGUMBRES: Garbanzos, lentejas, habichuelas guisantes y habas |
|
CEREALES: Avena, arroz, quínoa, trigo sarraceno, pan y pasta integral |
|
FRUTOS SECOS: Almendras, nueces, pistacho, chía, semillas de girasol, lino, y calabaza |
Trata siempre de incluir los alimentos ya mencionados en cada una de las comidas. Más abajo encontraras un rico menú semanal cargado de fibras. Ideal para quien busca mejorar su digestión y adelgazar más de 3 kilos sin complicaciones y sin dejar de comer.
A continuación encontrarás una pequeña lista de alimentos que quedan limitados, ya que estos están cargados de productos químicos, grasas trans y calorías vacías
Alimentos limitados
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
REGLAS DE LA DIETA
· Tomar más 8 vasos de agua
· Incluir todos los alimentos ricos en fibra en el menú
· Hacer ejercicio
· Tomar infusiones
· Respectar el menú semanal
· Limitar los alimentos establecidos
· Descansar bien
Menú Semanal
|
Día 1 |
|
|
Desayuno |
1 taza de avena (3 cucharadas) con 1 vaso de leche, 1 banana en rodajas, canela molida y 3 nueces |
|
Almuerzo |
Guiso de lentejas con: ½ zanahoria, tomate, cebolla, pimiento verde, 3 ajos ( especias: comino, pimentón, laurel, pimienta, sal, nuez moscada) |
|
Merienda |
½ manzana |
|
Cena |
1 taza de brócoli hervido con 100g de pescado al limón |
|
Día 2 |
|
|
Desayuno |
1 tostada integral con ¼ de aguacate y semillas de chía |
|
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco, ensalada de lechuga, tomate y pepino y 2 huevos revueltos (con 1 cucharadita de aceite de oliva) |
|
Merienda |
1 naranja |
|
Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
|
Día 3 |
|
|
Desayuno |
1 yogur con semillas de chía y ½ manzana |
|
Almuerzo |
Ensalada de: ½ zanahoria rallada, lechuga y tomate con 1 patata mediana asada y 100g de carne molida con salsa de tomate |
|
Merienda |
½ pera |
|
Cena |
1 taza de avena cocida ( 4 cucharada) con leche, canela molida, 3 nueces y 3 fresas |
|
Día 4 |
|
|
Desayuno |
Batido de leche, manzana, frambuesas y pera |
|
Almuerzo |
Salteado de ¼ de taza de quínoa con: guisantes, zanahoria, cebolla, pimiento rojo y 100g de pechuga de pollo |
|
Merienda |
1 taza de palomitas de maíz casera |
|
Cena |
Ensalada de ½ aguacate, ½ pepino,1 huevo, ¼ cebolla y ¼ pimiento rojo |
|
Día 5 |
|
|
Desayuno |
Tortitas de avena con miel y semillas variadas |
|
Almuerzo |
1 tazón de brócoli hervido con ¼ de aguacate, ½ taza de arroz integral y 100g de pescado |
|
Merienda |
1 taza de café |
|
Cena |
Hamburguesa de pollo con ensalada de: 1 tallo de apio, ¼ de pepino y ¼ de aguacate |
|
Día 6 |
|
|
Desayuno |
Batido de; avena, manzana, espinacas banana y eche de almendra |
|
Almuerzo |
Sándwich de pan integral con: lechuga, tomate y atún |
|
Merienda |
1 vaso de jugo natural de naranja |
|
Cena |
1 tazón de sopa de verduras con pescado |
|
Día 7 |
|
|
Desayuno |
1 yogur con frambuesas o 3 fresas |
|
Almuerzo |
Salteado de: 100g de pechuga de pollo, 1 zanahoria, 1 taza de brócoli, 6 coles de brúcelas, 1 tomate y pimientos variados |
|
Merienda |
1 taza de té verde o rojo |
|
Cena |
1 tazón de sopa de verduras y lentejas |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA DEL REPOLLO
LA DIETA DE LAS VERDURAS
LA DIETA DEL SÚPER-METABOLISMO
Redes sociales
#ladietadelafibra #dietafibra #fibra #alimentoconfibras #menuricoenfibras #dieta #adelgazar
