La Dieta de la Batata Capaz De Hacerte Adelgazar Sin Problemas!
La Dieta De La Batata
La dieta de la batata es un plan creado para bajar más de 5 kg en sólo 7 días. Es una dieta parecida a la famosa dieta de la patata o a la dieta del arroz.
Ambas cuenta con único alimento principal que será consumido en todas las comidas y que posee una gran cantidad de carbohidratos, lo que hará que durante el tiempo que realicemos esta dieta no pasemos hambre, tengamos energía y efectiva.Se ha comentado mucho de que los hidratos de carbono son los culpables de que engordemos, cosa que no es cierta!... Se aumenta de peso cuando creamos un superávit de calorías. (Es decir cuando se consume más calorías de la que el cuerpo puede quemar. Esto le obliga por instinto a almacenar todo lo que sobra convertido en grasa). Pese a que está dieta cuenta con las batatas como alimento principal, también estaremos consumiendo otro tipo de alimento. Recuerda que las batatas son de las mejores fuentes de energía y solo aportan 76 calorías por cada 100g ( menos que una taza de arroz o que una patata). Las batatas cuenta con una gran ventaja frente a otros carbohidratos y es que su digestión es más lenta, lo que garantiza que durante esta dieta no pasaremos hambre.
Existen tres tipos de batata, aun que en algunos sitios se le conoce como; papas dulces, boniatos o camotes. Según investigaciones aseguran que su orígenes se centra en América Tropical y que con el descubrimiento de América se extendió a los demás continentes. Lo bueno de este tubérculo es que se encuentra disponible durante todo el año y a muy buen precio, lo que hace que esta dieta sea aun más maravillosa. Veamos ahora algunos beneficios que tienen el realizar la dieta de la batata…
Beneficios De La Dieta
1. Posee un bajo índice glucémico (IG) es una forma de medir que tan rápido un alimento puede elevar su nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.
2. Esta dieta ayuda a controlar la diabetes
3. Reduce el colesterol
4. Regula la presión arterial
5. Fortalece el sistema inmunológico
6. Aporta vitamina A, B6, C, D y B12 y minerales como: Calcio, potasio, hierro, y magnesio
7. Aporta energía y elimina la ansiedad y el estrés
8. Ayuda a formar colágeno para la piel
9. Ayuda a eliminar la anemia
10. Y adelgaza súper rápido
CÓMO SEGUIR LA DIETA
Como hemos dicho anteriormente, seguir la dieta de la batata es bien fácil y económica. además de que se puede realizar en cualquier época del año debido a que su producción es continua.
Solo debemos modificar nuestras comidas diarias y agregar este rico tubérculo en todas las comidas, tanto en cremas, asado, cocidos o tostados.
La dieta tiene solo una duración de una semana (como máximo 14 días), promete adelgazar más de 5kg sin dejar de comer. La dieta también incluye alimentos de otro grupo nutricional como; las carnes de ave y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Aquí dejamos algunos alimentos que debemos limitar durante el tiempo en que estemos realizando la dieta.
Alimentos limitados:
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
La dieta cuenta con un rico menú semanal completo y detallado. Es importante seguirlo al pie de la letra y modificar solo los alimentos que no te gustan por otros similares manteniendo las cantidades establecidas.
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
1 yogur con ¼ de batata hervida |
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Almuerzo |
1 batata hervida con 100g de pechuga de pollo a la plancha y ensalada de lechuga y 1 tomate |
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Merienda |
Chips de calabaza (ver receta) |
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Cena |
Revuelto de 2 huevos y ½ batata asada |
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Día 2 |
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Desayuno |
½ batata asada con 1 vaso de leche |
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Almuerzo |
1 batata hervida con 1 huevos revuelto y ensalada de ¼ de aguacate y ¼ cebolla morada |
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Merienda |
¼ de dulce de batata ( usar edulcorante o 1 cdt de miel) |
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Cena |
1 tazón de crema de ½ batata |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 yogur |
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Almuerzo |
Guiso de ½ batata, 100g de carne de pollo y verduras |
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Merienda |
limonada |
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Cena |
1 batata asada, 1 vaso de leche y 1 huevo duro |
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Día 4 |
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Desayuno |
½ batata hervida con 1 vaso de leche |
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Almuerzo |
2 batatas con 2 huevos |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Puré de ½ batata y 1 filete de carne a la parrilla |
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Día 5 |
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Desayuno |
Smothie de ½ batata asada con 1 yogur, ½ manzana y canela |
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Almuerzo |
1 batata rellena de sofrito de verduras en salsa de tomate |
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Merienda |
1 taza de café |
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Cena |
1 batata |
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Día 6 |
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Desayuno |
½ batata en trocitos asados con 1 huevo duro |
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Almuerzo |
1 batata en tiras asada con 100g de pescado al limón |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
1 batata hervida con 1 huevo |
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Día 7 |
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Desayuno |
½ batata asada |
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Almuerzo |
Salteado de 1 taza de brócoli, ½ batata y 100g de pechuga de pollo |
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Merienda |
1 taza de café con leche |
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Cena |
1 tazón de crema de ½ batata |
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