La Dieta Proteica - Para Adelgazar Rápido
La Dieta Proteica
La dieta proteica o mejor conocida como la lipodieta, se caracteriza como su nombre lo indica, por ser una dieta alta en proteína.
El objetivo principal de esta dieta es aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos y grasas, con el fin de promover la pérdida de peso, aumentar la masa muscular y controlar el apetito.
La dieta proteica es bien parecida a la dieta keto, ambas reducen las cantidades de carbohidratos. La dieta cuenta con una duración de una o dos semanas (esto dependerá de los resultados que desees) y promete adelgazar más de 5 kg por semana.
Cuenta con un rico menú semanal que encontrarás más abajo, algunos alimentos a limitar, paso a paso para segur la dieta y para salir correctamente.
Alimentos A Limitar
Durante el tiempo que estemos realizando esta dieta debemos reducir al máximo los alimentos altos en carbohidratos, azucare y grasas saturadas como: los cereales y tubérculos como el pan, pasta y arroz. Así como la harina, la papa, la batata y la yuca. Igualmente, los frijoles, garbanzo, maíz, guisantes y soja
Alimentos Recomendados
En una dieta alta en proteínas, es fundamental incluir alimentos como:
- Carnes Magras: Pollo, pavo, ternera, cerdo.
- Pescados Y Mariscos: Atún, salmón, camarones.
- Huevos: Fuente completa de proteínas.
- Legumbres: Lentejas, frijoles, garbanzos (para vegetarianos).
- Suplementos: Proteína en polvo, BCAAs.
También podemos consumir otro tipo de alimento para mantener y proporcional todos los macros y micros nutrientes. Podemos añadir a parte de la proteína alimentos como: Ensaladas y batidos de frutas y verduras bajos en carbohidratos, o verduras ricas en agua y fibras como: El aguacate, el plátano, la guayaba o el açaí, acelga, espinaca, zanahoria, tomate o pepino. El rábano, la berenjena, brócoli, coliflor, alcachofa, cebolla, ajo, pimentón, espárragos, etc…
Paso A Paso Para Seguir La Dieta Y Para Salir De Ella Correctamente
1. Inicia poco a poco
2. Decide para que quieres utilizar esta dieta ( aumentar de peso, bajar de peso o aumentar masa muscula ) aun que esta dieta esta diseñada solo para bajar de peso
3. Tomar suficiente agua durante el día
4. Elige fuentes de proteínas saludables
5. Controlar las porciones de grasas y carbohidratos
6. Respetar los alimentos prohibidos (ya mencionada más arriba)
7. Asegúrate de controlar las porciones de proteínas para evitar un consumo excesivo. Utiliza herramientas de medición como una balanza de cocina o referencias visuales para tener una idea de las porciones adecuadas.
8. Sigue el menú semanal
9. Haz ejercicio y descansa bien
La dieta alta en proteínas es ideal para quienes desean ganar masa muscular, perder grasa corporal o simplemente mejorar su salud. Al centrarse en alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, puedes mantenerte saciado por más tiempo y fomentar el desarrollo muscular.
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Menú Semanal
Recuerda que siempre puedes modificar el menú a tu gusto, sustituyendo alimentos por otros similares. Es recomendable mantener las cantidades, ya que esto nos garantizará bajar de peso sin preocupaciones.
Día 1 |
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Desayuno |
Huevos revueltos con vegetales como espinacas, champiñones, pimientos y cebolla |
Almuerzo |
Bowl de: ½ taza de garbanzos cocidos, tomate, pepino, 1 huevo y 1 filete de carne |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
Ensalada de gambas, 2 huevos, ½ aguacate , lechuga y pepino |
Día 2 |
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Desayuno |
Yogur griego con nueces y semillas |
Almuerzo |
Potaje de garbanzos, bacalao y verduras |
Merienda |
Té helado |
Cena |
Ensalada de salmón, espinacas, tomates, 1 huevo duro, ¼ de aguacate |
Día 3 |
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Desayuno |
Tortilla de claras de huevo con espinacas, tomates y pimientos |
Almuerzo |
Ensalada de verduras permitidas con ½ de lentejas cocidas y ½ aguacate |
Merienda |
Rodajas de pepino con hummus de garbanzos |
Cena |
Tacos de lechuga rellenos e carne y verduras |
Día 4 |
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Desayuno |
Batido de proteínas |
Almuerzo |
Hamburguesas de pollo con ensalada |
Merienda |
Budín de chía y yogur |
Cena |
Revuelto de calabacín y 2 huevos |
Día 5 |
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Desayuno |
1 yogur con semillas de chía y fresas |
Almuerzo |
Ratatoulle con queso mozarela o pollo |
Merienda |
Jugo de plátano |
Cena |
Revuelto de espinacas, salmón y 2 huevos |
Día 6 |
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Desayuno |
Huevos revueltos con vegetales como espinacas, champiñones, pimientos y cebolla |
Almuerzo |
1 berenjena rellena de sofrito de verduras y carne de pollo desmenuzada |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
2 huevos rellenos de atún |
Día 7 |
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Desayuno |
Batido verde de proteínas |
Almuerzo |
1 filete de pollo a la plancha con ensalada |
Merienda |
1 yogur |
Cena |
Revuelto de 2 huevos, champiñones, jamón y gambas |
La dieta proteica puede ser efectiva para la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, es importante tener en cuenta que cada persona es única y los resultados pueden variar.
Además, es esencial asegurarse de obtener una variedad adecuada de nutrientes y no exceder la ingesta diaria recomendada de proteínas, ya que un consumo excesivo puede tener efectos negativos en la salud. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tipo de dieta.
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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