La Dieta Genética - Descubre La Dieta Que Debes Realizar!
La Dieta Genética
Se ha demostrado que la genética juega un papel increíble en nuestra alimentación, aumento o perdida de peso. Esta dieta se caracteriza por priorizar los alimentos que te sientan bien.
El objetivo de esta dieta aparte de hacerte adelgazar si lo deseas, es evitar o retrasar el desarrollo de enfermedades autoinmunes como pueden ser una diabetes tipo 2 o la obesidad e intentar así maximizar nuestro potencial de longevidad.La dieta de la genética lo que hace es crear un enfoque en la nutrición y modificarla para hacerte adelgazar sin complicaciones ni grandes sacrificios
Sonorelles el inventor de esta dieta, insiste en que la “predisposición genética puede influir en el sobrepeso, entre un 40 y un 70%”, por lo que la nutrigenética puede ser muy importante para reducir esos kilos de más. Así, mediante el análisis de nuestro ADN “podemos conocer nuestra predisposición ante ciertos comportamientos alimenticios, lo que nos permitirá saber qué alimentos nos ayudan a adelgazar, cuáles nos engordan y cuáles mantienen nuestra salud” en regla.
La dieta tiene una duración ilimitada, ya que es una dieta balanceada, económica y saludable. Esta diseñada para mantener la salud y en dado caso hacerte adelgazar entre 4 a 5 kg al mes.
La dieta se basa en reducir a máximo los alimentos no tan saludables, elaborados químicamente y las bebidas artificiales. Entre estos alimentos a limitar están:
Alimentos A Limitar
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups o cocteles
Como Funciona La Dieta
Nuestra herencia genética es una suerte de lotería de genes. Nuestro ADN tiene distintos tipos de mutaciones, de las cuáles algunas son tan habituales (han llegado a más de un 1% de la población) que nos sirven para entender la propensión a tener algunas enfermedades o saber cómo reacciona nuestro cuerpo ante los distintos alimentos. Por lo que esta es una dieta es saludable y cuenta con alimentos ricos en los nutrientes necesarios y sin combinaciones pesada de alimentos.
Más abajo encontrarás un menú de un día para diferentes genéticas
La Dieta Cuenta Con Algunas Normas Tales Como:
o Tomar agua y evitar las bebidas alcohólicas
o No mezclar proteínas con proteínas
o Comer verduras, frutas y los demás macronutrientes
o Realizar ejercicio y dormir entre 7 y 8 horas al día
Nota: La dieta esta prohibida para embarazada, lactantes y menores de edad. Es importante consultar con el medico de cabecera antes de realizar esta u otra dieta.
Algunos estudios han investigado la relación entre ciertos genes y la respuesta a ciertos nutrientes, como la lactosa, la cafeína o la respuesta a una dieta altas en grasas. Sin embargo, la genética es solo una parte del complejo rompecabezas que afecta la nutrición y la salud en general. Otros factores, como el estilo de vida, el entorno, la actividad física y la elección de alimentos, también desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar.
La dieta pese a que no existen grandes investigaciones ha generado grandes comentarios a favor. Hoy de dejamos un menú saludable e ideal para lograrás adelgazar 5 kg y mantener a raya todas las enfermedades. Es una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
A continuación, te proporciono un ejemplo muy simplificado de un menú genético
Menú semanal para cada grupo
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Día 1 (PARA ALGUIEN CON PREDISPOSICIÓN A LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA) |
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Desayuno |
Tazón de avena sin gluten con leche sin lactosa y 1 banana |
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Almuerzo |
Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate, tomates cherry, 1 batata asada y aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico |
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Merienda |
Yogur sin lactosa con miel y frutas (fresas, arándanos o plátano) |
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Cena |
Salmón a la parrilla con una salsa de limón y eneldo, brócoli al vapor o espárragos |
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Día 2 (PARA ALGUIEN CON MAYOR NECESIDAD DE VITAMINA D) |
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Desayuno |
1 vaso de jugo de naranja |
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Almuerzo |
Arroz integral cocido con; Ensalada de espinacas con nueces y un aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico y Salmón a la parrilla o al horno |
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Merienda |
Puñado de almendras |
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Cena |
Tazón de yogur fortificado con vitamina D y frutas frescas |
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Día 3 (PARA ALGUIEN CON PREDISPOSICIÓN A LA OBESIDAD) |
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Desayuno |
Tazón de avena cocida con frutas frescas (como fresas y plátano) y una cucharadita de miel |
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Almuerzo |
Ensalada de pollo a la parrilla con muchas verduras aceite de oliva y vinagre balsámico como aderezo |
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Merienda |
Agua con limón |
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Cena |
Una porción moderada de puré de papas hecho con patatas al horno ( sin mantequilla) 1 filete de pescado |
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Día 4 (PARA ALGUIEN CON MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES) |
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Desayuno |
Yogur bajo en grasa o yogur de almendra con algunas bayas y una pizca de canela |
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Almuerzo |
Salmón a la parrilla con espinacas y batatas asadas |
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Merienda |
Agua con infusión de frutas |
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Cena |
Batido de bayas: Mezcla bayas congeladas (fresas, arándanos, frambuesas) con espinacas, un plátano maduro, yogur griego bajo en grasa y una cucharadita de miel |
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Día 5 (PARA ALGUIEN CON PREDISPOSICIÓN A ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR) |
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Desayuno |
Una rebanada de pan integral tostado con aguacate |
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Almuerzo |
Pechuga de pollo al horno con brócoli y arroz integral |
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Merienda |
Té de hierbas |
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Cena |
Ensalada de aguacate y tomate |
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Día 6 (PARA ALGUIEN CON NECESIDADES DE ENERGÍA SOSTENIDA) |
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Desayuno |
Tofu salteado con verduras en aceite de coco |
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Almuerzo |
Ensalada de quínoa con garbanzos |
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Merienda |
Infusión de jengibre y limón |
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Cena |
Batatas al horno con una pizca de canela, pechuga de pollo a la parrilla con hierbas frescas y ensalada de tomate, pepino, pimiento rojo y cebolla roja en una vinagreta de aceite de oliva y limón |
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
Tazón de yogur griego con frutas frescas y granola |
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Almuerzo |
Ensalada de espinacas con aguacate, tomate, queso feta y atún enlatado |
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Merienda |
una manzana |
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Cena |
1 filete de pescado a la parrilla con ensalada variada |
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Día 2 |
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Desayuno |
1 yogur con fruta |
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Almuerzo |
Enchiladas de pollo con arroz y frijoles |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Sopa de verduras casera con caldo bajo en sodio |
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Día 3 |
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Desayuno |
Batido de leche y fresas |
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Almuerzo |
Stir-fry de ternera con fideos de arroz |
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Merienda |
1 taza de gelatina |
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Cena |
Sándwich de Pavo y Vegetales |
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Día 4 |
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Desayuno |
Tostadas de aguacate con huevo y ensalada de frutas |
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Almuerzo |
pescado al horno con puré de patatas y espárragos |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Tofu salteado con arroz integral y verduras |
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Día 5 |
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Desayuno |
Revuelto de un 1 huevo con verduras |
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Almuerzo |
Calabaza rellena con quinoa y verduras |
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Merienda |
1 pieza de fruta |
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Cena |
Pollo asado con batatas y brócoli |
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Día 6 |
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Desayuno |
Jugo verde |
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Almuerzo |
Sopa de lentejas con pan integral y ensalada |
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Merienda |
Limonada casera |
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Cena |
Tacos de pescado con guacamole y ensalada |
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Día 7 |
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Desayuno |
1 pieza de fruta |
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Almuerzo |
Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de quinoa y garbanzos |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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