La Dieta Energética - RECARGA TU CUERPO, TÚ MENTE Y BAJA 5 KILOS
La Dieta Energética
La dieta energética, es un plan de alimentación diseñado para proporcionarnos suficiente energía para mantener las actividades diarias, el rendimiento físico y mental, y el funcionamiento general del cuerpo.
La energía en la dieta proviene principalmente de los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Esta dieta aparte de brindarnos energía para todo el día, nos ayudara adelgazar de manera saludable y balanceado.La dieta energética tienen una duración ilimitada y promete adelgazar hasta 5 kg en 3 semanas.
La dieta cuenta con algunos alimentos que vamos a eliminar o limitar durante el tiempo ene que estemos realizando eta dieta. Así como unas pautas o recomendaciones que vamos a seguir al pie de la letra.
Alimentos A Limitar
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups o cocteles
· Carbohidratos: Los carbohidratos son una fuente primaria de energía. Incluye alimentos ricos en carbohidratos complejos, como granos enteros (arroz integral, avena, quinoa), pan integral, pasta integral, legumbres (lentejas, garbanzos) y frutas. Estos alimentos proporcionan energía sostenible a lo largo del día.
· Proteínas: Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de tejidos. Incluye proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
· Grasas saludables: Las grasas son otra fuente de energía. Opta por grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, frutos secos, semillas, aceite de oliva y pescado graso (salmón, sardinas) ricos en ácidos grasos omega-3. Limita las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados y fritos.
· Verduras y frutas: Incluye una amplia variedad de verduras y frutas en tu dieta. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para mantener altos niveles de energía y una buena salud.
Recomendaciones A Seguir
1. Toma más de 2 litros de agua
2. Toma infusiones
3. Realiza comidas que contengan todos los macronutrientes
4. Controlas las porciones
5. Haz ejercicio
6. Mantén limitados los alimentos prohibidos
7. Y descansa bien
Recuerde; Consulta con un profesional de la salud: Si tienes necesidades dietéticas específicas o condiciones médicas, como diabetes o alergias alimentarias, es importante consultar a un dietista registrado o médico para diseñar una dieta energética adecuada para ti.
Menú Semanal
|
Día 1 |
|
|
Desayuno |
Tazón de yogur griego con frutas frescas y granola |
|
Almuerzo |
Ensalada de espinacas con aguacate, tomate, queso feta y atún enlatado |
|
Merienda |
una manzana |
|
Cena |
1 filete de pescado a la parrilla con ensalada variada |
|
Día 2 |
|
|
Desayuno |
1 yogur con fruta |
|
Almuerzo |
Enchiladas de pollo con arroz y frijoles |
|
Merienda |
1 pieza de fruta |
|
Cena |
Sopa de verduras casera con caldo bajo en sodio |
|
Día 3 |
|
|
Desayuno |
Batido de leche y fresas |
|
Almuerzo |
Stir-fry de ternera con fideos de arroz |
|
Merienda |
1 taza de gelatina |
|
Cena |
Sándwich de Pavo y Vegetales |
|
Día 4 |
|
|
Desayuno |
Tostadas de aguacate con huevo y ensalada de frutas |
|
Almuerzo |
pescado al horno con puré de patatas y espárragos |
|
Merienda |
1 yogur |
|
Cena |
Tofu salteado con arroz integral y verduras |
|
Día 5 |
|
|
Desayuno |
Revuelto de un 1 huevo con verduras |
|
Almuerzo |
Calabaza rellena con quinoa y verduras |
|
Merienda |
1 pieza de fruta |
|
Cena |
Pollo asado con batatas y brócoli |
|
Día 6 |
|
|
Desayuno |
Jugo verde |
|
Almuerzo |
Sopa de lentejas con pan integral y ensalada |
|
Merienda |
Limonada casera |
|
Cena |
Tacos de pescado con guacamole y ensalada |
|
Día 7 |
|
|
Desayuno |
1 pieza de fruta |
|
Almuerzo |
Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo |
|
Merienda |
1 gelatina |
|
Cena |
Ensalada de quinoa y garbanzos |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
Dietas Similares:
LA DIETA GENÉTICA
LA DIETA DE LAS 1000 CALORÍAS
LA DIETA DE LA RESPACIÓN
Redes sociales
#ladietaenergetica #dietaenergetica #energetica #alimentosenergeticos #menuquedeenergia #dieta #adelgazar
