La Dieta de los 14 Días - Para Bajar 8 Kilos
La Dieta De Los 14 Días
¿Sabias que en solo 14 días puedes perder más de 8 kilos de la forma más fácil, económica y saludable?
Este es un plan ideal para acelerara el metabolismo y adelgazar en solo dos semanas y no recuperarlo más!!.
La dieta fue diseñada por Abigil Jackson, que garantizaba que esta era una dieta ideal para deshacerse de esos kilos demás… Sin la necesidad de hacer sacrificios que lo único que consiguen es amargarte, porque al final del ciclo, y habiendo cumplido al pie de la letra todo lo indicado, te das cuenta que todo fue inútil y que el pantalón sigue sin cerrar…
Pero con esta dieta todo es diferente, es una dieta que fue diseñada y probada con más de medio millón de personas y todas obtuvieron excelentes resultados.
En solo 14 días, reducirás medidas y que te sentirás más fuerte, con más vigor para empezar el día y los resultados estarán a la vista inmediatamente. La dieta cuenta con un paso a paso, algunos alimentos que no son tan saludables y que serán sustituido por otros mejores y con un rico menú semanal de 14 días ya calculado.
Primero comencemos con esos alimentos que no son tan saludables y que nos hacen caer en adición al consumirlo cada vez más como;
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Bebidas Alcohólicas, Energéticas Y Refrescos (Estos solo nos aportan calorías vacías, así como azúcar y otros adictivos) |
Sustitutos: Infusiones, Té, Bebidas heladas café |
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Embutidos: Salchichón, Chorizos, Mortadelas, Salame O Morcillas (Contiene muchas grasas saturadas) |
Jamón de pavo o de pollo |
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Bollería Industriales: Bizcochos, Galletas, Donut, Croissant, Tartas O Pastas ( pasa lo mismo) |
Sustituye los ingredientes por otros más saludables |
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Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel |
Elimínelo. Realiza vinagretas saludables |
Como Seguir La Dieta
Esta dieta básicamente se basa en agregar alimentos potenciadores a la aceleración del metabolismo como:
Proteínas magras, Té verde, Pimienta, Pimientos picante, Café, Agua helada, Alimentos ricos en fibras, Alimentos ricos en omega-3, Frutos secos, Alimentos ricos en vitamina D y Calcio.
Al mismo tiempo esta combinada con un menú que es bajo en calorías y variado. Durante los 14 días debemos realizar o seguir los siguientes puntos:
1) 1 vaso de agua con limón o vinagre de manzana al despertar ( solo serán 2 0 3 gotas)
2) Los desayunos deben ser saciantes y ricas en fibras
3) No es obligatorio pero estaría bien que realices por lo menos 30 minutos de ejercicio ( sal a caminar, corre, baila o practica yoga o pílate)
4) Come de 2 a 3 frutas bajas en calorías al día
5) Es obligatorio tomar 2 0 3 infusiones al día, así como tomar mas de 1,5litros de agua
6) La cena debe ser ligera ( sopa, cremas, batidos, yogur con frutas o puré de verduras o tubérculos y de debe de contener proteína)
7) Dormir bien ( se ha demostrado que un descanso placentero ayuda a acera el metabolismo y bajar de peso.
Menú Semanal
Como veras a continuación, el menú es balanceado y ya esta calculado por lo que rogamos solo sustituir alimentos por otros similares, pero no las cantidades!
El menú estará
rondando las 1200 calorías y cuenta con 4 comidas al día, las dos ultima son
ligera y la cena debe ser realizada 4 horas antes de dormir.
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Día 1 |
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Desayuno |
1 taza de avena ( 3 cucharadas) con leche desnatada y un puño de frutos rojos o 3 fresas |
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Almuerzo |
1 muslo de pollo con especias al horno o la parrilla y salteado de; ¼ de pimiento rojo, amarillo y verde, cebolla y zanahorias |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Ensalada de: lechuga,1 tomate, ¼cebolla morada y 1 huevo duro ( aliño de ¼ limón y 1 cudt de aceite de oliva) |
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Día 2 |
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Desayuno |
Jugo verde de; ½ manzana, ½ pepino, 1 puño de espinaca y ¼ de limón |
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Almuerzo |
Ensalada de 1 tomate, maíz, 2 huevos duros, ¼ de aguacate y ¼ de pepino |
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Merienda |
1 vaso de limonada o café caliente |
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Cena |
Crema de calabaza con 1 huevo |
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Día 3 |
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Desayuno |
1 gelatina con 1 manzana |
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Almuerzo |
Guisado de; 100g de carne de pollo con zanahoria, cebolla,
guisantes y 1 patata pequeña ( puedes agregar especias y solo 1 cucharadita
de aceite) ( ver receta) |
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Merienda |
1 taza de infusión |
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Cena |
Batido de espinacas, jengibre, 1 banana y 1 kiwi |
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Día 4 |
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Desayuno |
2 lonchas de jamón de pavo con 1 zanahoria más 1 taza de té |
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Almuerzo |
1 taza de lentejas con verduras al curry |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Crema de brócoli con 1 huevo duro en dados |
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Día 5 |
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Desayuno |
Batido de 1 yogur, 1 tajada de mango, canela y jengibre |
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Almuerzo |
1 filete de pescado con 1 taza de brócoli y 1 zanahoria hervidas |
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Merienda |
1 taza de leche dorada |
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Cena |
Puré de calabaza con 1 huevo duro |
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Día 6 |
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Desayuno |
Bowl de ½ manzana y ½ taza de melón |
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Almuerzo |
Ensalada de 100g de pechuga de pollo, tomate, pimiento rojo, lechuga, zanahoria y cebolla |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Sopa de verduras |
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Día 7 |
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Desayuno |
Pudin de chía con yogur y crema de calabaza ( ver receta ) |
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Almuerzo |
1 hamburguesa de pollo con verduras y ensalada de lechuga y tomate |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Batido de 1 manzana, 2 zanahoria, 1 naranja y 1 yogur |
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Día 8 |
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Desayuno |
Batido verde de 1 pepino, 1 pera, 1 tallo de apio, espinacas y 1 manzana |
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Almuerzo |
1 huevo duro, 1 taza de brócoli y 1 taza de coliflor hervido |
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Merienda |
1 vaso de limonada |
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Cena |
Crema de verduras |
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Día 9 |
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Desayuno |
1 yogur y 1 kiwi |
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Almuerzo |
1 filete de pescado con verduras al horno |
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Merienda |
Té helado |
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Cena |
Yogur con frutas variadas ( 3 piezas) |
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Día 10 |
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Desayuno |
1 taza de avena ( 3 cucharadas) con leche desnatada y 1 fresa |
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Almuerzo |
100g de carne de res ( ternera) a la plancha con 1 taza de brócoli y ¼ de aguacate |
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Merienda |
Café con leche |
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Cena |
Crema de calabaza |
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Día 11 |
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Desayuno |
Jugo verde de 1 pepino, 1 kiwi, ¼ de limón, espinacas y 1 tallo de apio |
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Almuerzo |
Salteado de pollo con zanahoria, brócoli y cebolla |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
1 tostada integral con ¼ de aguacate, pimiento rojo y 1 huevo duro |
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Día 12 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 manzana |
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Almuerzo |
1 pechuga de pollo hervida y desmenuzada mezclada con 1 taza de col risada ( repollo) zanahoria rallada, cebolla y ¼ de aguacate |
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Merienda |
1 yogur |
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Cena |
Batido de apio, ½ pepino, perejil, 1 taza de piña y 1 tajada de mango |
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Día 13 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 kiwi |
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Almuerzo |
1 muslo de pollo asado con ensalada de lechuga y tomate |
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Merienda |
1 gelatina |
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Cena |
Crema de calabaza y zanahoria |
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Día 14 |
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Desayuno |
1 gelatina con fruta |
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Almuerzo |
Al horno; 1 zanahoria, cebolla, 1 taza de brócoli y 100g de pechuga de pollo al curry |
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Merienda |
Jugo de ½ manzana, perejil, jengibre, ¼ limón y espinacas |
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Cena |
Sopa de verduras con 1 huevo |
Recetas de Batidos Saludables
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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