La Dieta de las Galletas -“The Cookie Diet” PARA BAJAR HASTA 8 KILOS
La Dieta de la Galleta
Es una de las dietas más locas que abras escuchado, pero te promete adelgazar hasta 8 kg en solo 21 días. Es una dieta económica, diferente y eficaz a la hora de hacerte perder esos kilitos de más…
La dieta consiste en consumir galletas en todas las comidas menos en la cena ( en esta tendremos la obligación de hacer una cena completa que incluya; proteína magra, vegetales, y una porción de grasas saludables ).
La dieta de galleta obtuvo un gran éxito en el 1975 cuando fue lanzada y descrita por varios famoso de Hollywood que aseguraron haber bajado de peso con esta dieta. El plan fue creado por el doctor Sanford Siegal creador de la dieta de las galletas, declaro que más que una dieta era un plan adelgazante y hablo de que el sistema era ideal para ayudar a los pacientes de su clínica de Miami a controlar el apetito para poder seguir una dieta baja en calorías con la que pudieran adelgazar sin ansiedad ni estrés. Y aseguro haberlo conseguido ayudando a más de medio millón de personas a perder peso y no recuperarlo con el plan “Cookie Diet” pero ya han pasado más de 48 años y esta increíble dieta sigue siendo comentada y realzada por muchos, y es que con solo comer unas increíbles y deliciosas galletas podrás adelgazar más de 8 kg, además es una dieta llena de dopamina, económica y rápida.
La dieta cuenta con algunas recomendaciones y paso a paso a seguir para obtener los resultados, además de una lista larga de todos los alimentos que tenemos que limitar y un rico menú semanal de 3 semanas.
Alimentos A Limitar
· Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
· Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
· Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
· Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel, etc…
Paso A Paso De La Dieta
Después de realizar tu rutina de higiene, toma un vaso de agua en ayunas
Todas las comidas serán sustituida por 4 a 5 galletas estas deben ser caseras, del redondo de una taza e ir acompañada de ½ vaso de agua
A la hora de hacer las galleta, elige los mejores productos y realízalas bajas en grasas, sales o alimentos artificiales. Para endulzarla utiliza frutas bien maduras como; banana, dátiles, ciruelas, miel o chocolate.
En total deben haber de 5 a 6 snack cada tres horas y 1 comida completa.
Recomendaciones
1. Prepara las galletas con tiempo y guárdala en frascos de cristal
2. Procura hacerlas con harina de; avena, almendras, maíz o trigo integral
3. Come de 4 a 6 galletas cada 3 horas
4. Agrégale proteína en polvo, fibras y vitaminas a las galletas
5. Las cenas deben ser completas y ligeras
6. Haz ejercicio leve
7. Bebe más de 8 vasos de agua al día
8. El limite de la dieta como máximo es de un mes ( no lo superes)
9. Consume vitaminas durante este periodo
10. No superes las 1000 a 1200 calorías diaria
11. Y trata de descansar bien
Receta De Galletas
Aquí tienes una receta de galletas saludables y bajas en calorías que puedes probar. Estas galletas son ricas en fibra y proteínas, y no contienen azúcares refinados ni harina blanca. ¡Disfrútalas!
Ingredientes:
1 taza de avena integral (puedes triturarla en un procesador de alimentos para obtener harina de avena).
1/2 taza de harina de almendra.
2 cucharadas de miel o jarabe de arce (opcional, para endulzar).
1/4 de taza de aceite de coco derretido.
1 huevo o una alternativa vegana como un huevo de lino o chía (1 cucharada de semillas de lino molidas o chía con 2.5 cucharadas de agua, dejadas reposar durante unos minutos).
1 cucharadita de esencia de vainilla.
1/2 cucharadita de canela en polvo.
1/4 de cucharadita de sal.
1/4 de taza de chips de chocolate negro (opcional).
Preparación:
1. Precalienta el horno a 180°C (350°F) y cubre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. En un tazón grande, mezcla la harina de avena, la harina de almendra, la canela y la sal.
3. En otro tazón, mezcla el aceite de coco derretido, el huevo o la alternativa vegana, la miel o el jarabe de arce y la esencia de vainilla.
4. Combina los ingredientes húmedos con los secos y revuelve hasta que se forme una masa homogénea.
5. Si lo deseas, agrega los chips de chocolate negro y mezcla bien.
6. Con la ayuda de una cuchara para helado o tus manos, forma pequeñas bolas de masa y colócalas en la bandeja para hornear, aplastándolas ligeramente con la parte posterior de la cuchara.
7. Hornea las galletas en el horno precalentado durante unos 10-12 minutos, o hasta que estén doradas en los bordes.
8. Retira las galletas del horno y déjalas enfriar en la bandeja durante unos minutos antes de transferirlas a una rejilla para que se enfríen por completo.
Estas galletas son bajas en calorías y saludables gracias a los ingredientes integrales y a la sustitución de azúcares refinados. Puedes adaptar la receta según tus preferencias, como añadir nueces o frutas secas en lugar de los chips de chocolate si lo deseas. ¡Disfruta de tus galletas saludables!
Menú Semanal
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Día 1 |
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Desayuno |
4 o 6 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Colación |
4 o 6 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Almuerzo |
4 o 6 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Merienda |
4 o 6 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Cena |
Pollo asado con batatas y brócoli |
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Día 2 Igual Al Día Anterior: Desayuno, Colación, Almuerzo Y Merienda |
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Cena |
Ensalada de quinoa con: Pepino, tomate, cebolla roja, pimientos, aceitunas, queso feta y garbanzos |
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Día 3 |
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Cena |
Tacos de pescado con guacamole y ensalada |
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Día 4 |
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Cena |
Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo |
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Día 5 |
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Cena |
Tofu salteado con arroz integral y verduras |
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Día 6 |
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Cena |
Enchiladas de pollo con arroz y frijoles |
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Día 7 |
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Cena |
Stir-fry de ternera con fideos de arroz |
Para la segunda semana será exactamente lo mismo. Recuerda que puedes cambiar las cenas por la que quieras aunque procura que sea baja en calorías y ligera.
Segunda semana
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Día 1 |
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Desayuno |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Colación |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Almuerzo |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Merienda |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Cena |
Pizza casera con ensalada verde |
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Día 2 Igual Al Día Anterior: Desayuno, Colación, Almuerzo Y Merienda |
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Cena |
Salmón al horno con puré de patatas y espárragos |
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Día 3 |
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Cena |
Tostadas de aguacate con huevo y ensalada de frutas |
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Día 4 |
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Cena |
Calabaza rellena con quinoa y verduras: |
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Día 5 |
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Cena |
Pechuga de pollo relleno de verduras y queso con 1 patata asada |
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Día 6 |
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Cena |
Taco de lechuga relleno de ensaladilla de verduras, mayonesa casera y atún |
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Día 7 |
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Cena |
1 taza de arroz blanco, saleado de verduras con carne de ternera |
Tercera semana
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Día 1 |
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Desayuno |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Colación |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Almuerzo |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Merienda |
4 o 5 galletas caseras y 1 vaso de agua |
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Cena |
Ensalada de; 1 zanahoria, tomate, cebolla, pimiento, brócoli, maíz y pollo |
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Día 2 Igual Al Día Anterior: Desayuno, Colación, Almuerzo Y Merienda |
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Cena |
Bacalao al horno con patata y cebolla |
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Día 3 |
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Cena |
2 empanadas caseras rellenas de verduras y carne de pollo al horno |
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Día 4 |
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Cena |
Tortilla de tres huevos con espinacas, queso y jamón |
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Día 5 |
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Cena |
Bocadillo relleno de ensalada de aguacate, verduras y huevo |
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Día 6 |
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Cena |
Espaguetis con verduras, salsa de tomate y queso |
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Día 7 |
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Cena |
3 huevos rellenos de atún, guacamole y mayonesa |
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.
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