La Dieta de 1400 Calorías
La Dieta de 1400 Calorías
La dieta de las 1400 calorías es un excelente plan alimenticio si estas buscando adelgazar.
Como ya sabrás; es importante medir y calcular lo que comes si quieres
empezar a bajar de peso, a eso se le llama hacer “déficit calórico” que significa consumir menos calorías de la que
necesitas. Cuando hacemos este proceso obligamos al cuerpo a utilizar las reservas de grasas como energía, de esta forma vamos adelgazando sin mucha complicación.
Pero este proceso depende de muchos factores como: tu edad, alturas, sexo, actividad física realizada etc... Si te gustarías saber al 100% cuantas calorías necesita tu cuerpo, puedes utilizar un "Calculador de calorías de Google" o algunas "App de dietas".
Por lo general según la Organización Mundial de la Salud, un adulto necesita consumir entre 1600 a 2000 calorías en un día, aun que como hemos dicho anteriormente esto dependerá de tu sexo, altura y actividad física. Pero cuando queremos adelgazar tenemos que reducir un poco las calorías para empezar a ver los resultados.
La dieta de 1400 calorías es una dieta hipocalórica diseñada para personas que quieren perder peso rápidamente, sentirse bien físicamente o por salud. Esta dieta esta diseñada para cualquier tipo de persona que quiera adelgazar sin dejar de comer y sin dañar el metabolismo. Excepto, embarazadas y niños.
¿Cómo perder peso siguiendo una dieta de 1400 calorías?
La dieta se basa en consumir durante una semana 1400 calorías de alimentos de baja densidad: estos alimentos son todos aquellos que poseen pocas calorías y que por lo general son ricos en fibras y agua como las verduras y las frutas. También debemos consumir proteína de buena calidad y grasas saludables. Con este plan de dieta de 1400 calorías podremos llegar a perder de 3 a 4 kg en una semana. La dieta cuenta con alimentos que están limitado, menú semanal, recomendaciones para obtener los mejores resultados, comidas de 1400 calorías al día y Recetas de 1400 calorías
Alimentos Limitados en una Dieta de 1400 Calorías
Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos
Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas
Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas
Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel
Beneficios de una dieta de 1400 calorías
1. Es una dieta balanceada, lo que quiere decir que cuenta con todos los macronutrientes que se necesitan. Es una dieta rápida, al ser una dieta hipocalóricas de 1400 calorías, nos permite hacer un déficit calóricos no muy extremos. Los que nos garantiza una bajada de peso equilibrada entre grasas y agua, y al mismo tiempo elimina la ansiedad, nos da una mayor saciedad, es economía, eficaz y reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión, problemas del corazón, y la diabetes.
Consejos para evitar el efecto rebote después de la dieta:
- Seguir consumiendo entre 1 a 2 litros de agua
- Seguir haciendo ejercicio
- Si quieres aumentar las calorías se deben de hacer poco a poco
- Y por ultimo, tratar de reducir el consumo al máximo de los alimentos prohibidos.
Como siempre decimos el menú puede se modificado cambiando los alimentos que no te gustan por otros similares pero se deben mantener las cantidades.
Ejemplo de menú de 1400 calorías
Día 1 |
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Desayuno |
1 yogur con 1 cucharadita de semillas de chía (10g), 1 kiwi, 2 fresas, ½ manzana más un ¼ de granolas |
Almuerzo |
Saltado de 1 filete de pollo con ½ cebolla y ¼ de pimiento de cada color |
Merienda |
Batido de yogur y 100g de mango |
Cena |
Ensalada de lechuga, espinacas, tomates cherry y 50g de queso fresco |
Día 2 |
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Desayuno |
2 rodajas de jamón de pavo rellenas de 1 huevo revuelto con 1 vaso de batido verde |
Almuerzo |
1 batata mediana rellena de picadillo de cebolla, pimiento y tomate con atún 60g |
Merienda |
1 manzana en gajos |
Cena |
2 tacos de maíz rellenos de: 15g de salsa de tomate, 1 puño de espinacas y 30 g de queso rallado |
Día 3 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz con 15g queso crema, 5g de miel, 2 fresas y una taza de café con leche |
Almuerzo |
Salteado de zanahorias, patata y pechuga de pavo o pollo 100g |
Merienda |
Yogur con mermelada de fresas y ½ banana |
Cena |
Ensalada de: 1 tomate, 60g maíz, ¼ de cebolla, 1 patata y 2 huevos duros |
Día 4 |
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Desayuno |
3 cucharadas de avena con leche, canela y ½ banana |
Almuerzo |
Salteado de:1 taza de brócoli, ½ pimiento, ½ taza de champiñones y 100 g de gambas |
Merienda |
1 paleta e fresas y banana |
Cena |
1 filete de pollo con tomate y pimientos rojos |
Día 5 |
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Desayuno |
Acai bowl de banana, yogur, ½ manzana, ¼ de arándanos |
Almuerzo |
1 taza de arroz blanco con 100g de pollo en salsa teriyaki y ensalada de lechuga y tomate |
Merienda |
Barrita de yogur con frutas |
Cena |
1 filete de pescado a la plancha, ensalada de 1 patata asada, 1 zanahoria con salsa de perejil |
Día 6 |
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Desayuno |
Creps de claras de huevo rellenos de dulce de leche+ 1 taza de té |
Almuerzo |
Albóndigas de berenjenas con ensalada de lechuga, tomate, maíz, pimiento y cebolla |
Merienda |
1 yogur con fruta |
Cena |
1 filete de pavo o pollo a la plancha con 2 taza de brócoli, 1 zanahoria y 1 patata mediana |
Día 7 |
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Desayuno |
2 galletas de arroz, 15g de queso crema y ½ pepino en tiras con 5g de miel |
Almuerzo |
30g de espaguetis con 1 taza de brócoli, ¼ de pimiento rojo, ¼ de cebolla, 100 g de carne de ternera (redondo. Contra) |
Merienda |
1 banana caramelizada |
Cena |
Ensalada de rúcula, 1 bola de mozzarella, 200g de tomatitos cherry asados y salsa de perejil (Una burrata) |
Recomendaciones o Normas a seguir
1. Como es una dieta que no suprime al 100% los alimentos, te recomendamos sustituir los alimentos industriales por versiones más saludables, baja en calorías, grasas, azúcar y sodio
2. Como es importante beber un 1.5 litro de agua, una forma de lograrlo es tomar un vaso de agua cada 2 horas
3. El almuerzo y la cena deben tener verduras
4. Si no sabes como iniciar a hacer ejercicio te recomendamos empezar por el yoga, 30 minutos de caminata o baile
5. Las frutas la puedes comer tanto como postre o colaciones pero deben ser bajas en calorías
6. No te saltes ninguna comida y respectas las cantidades indicada en el menú
7. Solo puedes usar como máximo 10ml de aceite de oliva
8. Existen muchas app para contar calorías
Recuerda llevar al pie de la letra el menú y obtendrás los mejores resultados, recuerda no exceder el límite de tiempo ya que es una dieta baja en calorías y puede provocar daños al metabolismo y tu salud.
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