Desayunos Vegano Rápidos Y Bajos En Calorías
4 recetas increíbles, fáciles , rápidas, veganas y con solo 150 calorías. Ideales para personas que buscan adelgazar pero que quieren consumir productos de origen vegetal. Los desayunos son ideales para el verano o invierno, son muy completo por lo que no tendrás que preocuparte de agregar proteínas en polvo ni otros suplementos.
PORRIDGE DE AVENA
Este es un desayuno completo, alto en carbohidratos y fibras. También, contienen una pequeña cantidad de proteínas. Es muy delicioso y como hemos dicho es ideal para el verano o invierno. Se prepara en cuestión de minutos y si eres amante a la avena te encantará.
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
Vegana |
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Calorías |
147 kcal |
Ingredientes:
· 2 cucharadas de copos de avena
· ¼ de taza de leche de almendras
· 1 cucharadita de canela en polvo
· 15 bolitas de arándanos
· ¼ de banana
· 1 cucharadita de frutos secos
· Al gusto: edulcorante, canela u otros topping
Preparación:
Ponemos una cazuela con un vaso de agua a hervir, cuando ya ente en ebullición agregamos los copos de avena y dejamos cocinar a fuego lento para que no se nos pegue. Movemos constantemente y luego agregamos el edulcorante líquido al gusto, la leche de almendra y la canela en polvo. Volvemos a mover constantemente durante 5 minutos a fuego bajo. Cuando hayan pasado los 5 minutos retiramos del fuego y nos apartamos.
Decoramos con los 30g de banana cortada en trozos finos y los 20g de arándanos. Agregamos los 5g de frutos secos y listo!
UN DESAYUNO COMPLETO CON MENOS DE 150 CALORÍAS.
TACO VEGANO
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
10 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
Vegana |
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Calorías |
148 kcal |
Ingredientes:
· 1 tortita de trigo
· ¼ de cebolla morada
· ¼ de pimiento verde (ají)
· 2 tomates cherry
· ¼ de zanahoria rallada
· 2 hojas de lechuga
· 2 cucharadas de habichuelas rojas cocidas
· 15g de aguacate
· 1 cucharada de yogur de soja
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· Al gusto: Sal, Pimienta, Perejil, Cilantro y Ajo en polvo
Preparación:
Ponemos una sartén a calentar, vertemos el aceite de oliva, echamos a sofreír cebolla morada partida en rodajas finas, los dos tomates cortado en cuatro, el pimiento verde cortado en pedazos pequeñitos, la zanahoria rallada, el cilantro y el perejil cortado en trozos pequeños y por último los 20g de habichuelas rojas cocidas.
Movemos todos lo ingrediente y dejamos cocinar 3 minutos a fuego medio, agregamos las especias como: una pizca de ajo, pimienta y sal. Movemos y apagamos el fuego, dejamos la sartén que se siga cocinando con el calor que posee mientras vamos a preparar la tortita. Le agregamos dos pinchos y le damos la forma de taco, lo llevamos al microondas por un minuto ( si queréis pueden comprar la tortita ya con esta forma pero debes mirar las calorías y que sea de la mejor calidad).
Cuando la tortita haya cogido la forma del taco, agregamos la lechuga, el sofrito, el aguacate cortado en trocitos y por último un poco de salsa de yogur.
- Receta de cómo preparar una salsa de yogur baja en calorías para chuparse los dedos.
Acompañamos el taco con lechuga y una taza de té o zumo natural y listo!!
UN DELICIOSO DESAYUNO O INCLUSO CENA CON MENOS DE 150 CALORÍAS.
CRUMBLE DE MANZANA
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
20 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
Vegana |
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Calorías |
146 kcal |
Ingredientes:
· ¼ de manzana verde
· 2 cucharadas de copos de avena
· 1 cucharadita de harina de avena
· 1 cucharada de yogur de soja
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· 1 cucharadita de mermelada de fresas
· Al gusto: Canela Y Edulcorante
Preparación:
Comenzamos cortando la manzana verde sin piel ( opcional ) luego la ponemos En un recipiente y agregamos la canela al gusto, el edulcorante y movemos para que se mezclen bien.
En otro recipiente agregamos los copos de avena, la harina de avena y los 2ml de aceite de oliva. Mezclamos todos los ingredientes y luego en un recipiente para horno agregamos la manzana en el fondo y cubrimos con la mezcla de avena por encima. Lo llevamos al horno por 30 minutos a 180. Con calor arriba y abajo. Pasado el tiempo nos apartamos en un platito pequeño y decoramos con los 20g de yogur natural de soja, la mermelada de fresa y listo!!
UN DESAYUNO DIFERENTE Y SALUDABLE
TORTITAS DE ARÁNDANOS
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DETALLES |
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Ración |
1 persona |
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Tiempo |
20 minutos |
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Dificultad: |
Fácil |
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Receta |
Vegana |
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Calorías |
149 kcal |
Ingredientes:
· 20g de arándanos
· 2 cucharadas de copos de avena
· ¼ de taza de leche de almendras
· 2 cucharadas de yogur de soja
· 1 cucharadita de aceite de oliva
· 1 cucharadita de caramelo líquido
· Al gusto: Canela Y Edulcorante
Preparación:
Comenzamos agregando en la batidora los copos de avena, los arándanos, el edulcorante y la leche de almendras. Batimos todos los ingredientes hasta que no queden grumos y lo dejamos reposar unos minutos. Pasados los 3 minutos, ponemos una sartén anti-adherente. Vertemos el aceite de oliva, extendemos con ayuda de un papel para quitar el exceso y agregamos la mezcla de las tortitas. Tapamos para que se haga por encima y luego le damos la vuelta cuando veamos qué a la masa le salen unos pequeños agujeritos.
Volvemos a repetir el mismo procedimiento con la demás mezcla hasta que estén todas lista. Luego le agregamos por encima un poco de yogur de soja natural y algunos arándanos y listo.
UN DESAYUNO DELICIOSO, RÁPIDO Y SALUDABLE!!.
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