La Dieta Pronokal: Adelgaza Rápido con un Plan Hipocalórico Efectivo
La Dieta Pronokal
La dieta pronokal es un plan súper hipocalórico diseñado para bajar de peso en poco tiempo. Esta dieta fue creada por el famoso Dr. Manuel E. Moreno, en la década de 1970, en donde demostró que llevando una dieta baja en calorías con una buena hidratación, la eliminación de los carbohidratos simple, ejercicio leve y supervisión medica, se puede adelgazar sin que el paciente se de cuenta, pase hambre o estrés.
Este programa tiene como objetivo principal lograr una rápida pérdida de peso de 8kg en 14 días, mediante la inducción de un estado de cetosis controlada, donde el cuerpo utiliza las grasas almacenadas como fuente principal de energía. El programa tiene una serie de etapa, algunas recomendaciones, alimentos prohibidos y un rico menú semanal.
Etapas a seguir en la dieta Pronokal:
- Etapa de pérdida de peso activa: Durante esta fase, se restringe significativamente la ingesta calórica, limitando la mayoría de los carbohidratos y grasas, y se consume una cantidad controlada de proteínas. Los alimentos permitidos generalmente incluyen productos Pronokal, como batidos, sopas, tortillas y barras de proteínas.
- Etapa de transición: Una vez que se alcanza el peso objetivo, se inicia una fase de transición donde se reintroducen gradualmente alimentos normales, con el objetivo de restablecer un patrón de alimentación más equilibrado y sostenible.
- Etapa de mantenimiento: En esta fase, se enfatiza la adopción de hábitos alimenticios saludables y se brinda apoyo continuo para prevenir la recuperación del peso perdido.
Si bien la Dieta Pronokal puede producir una pérdida de peso rápida y significativa, es importante tener en cuenta que es una dieta muy restrictiva y no está exenta de riesgos para la salud. Algunos de los posibles efectos secundarios incluyen fatiga o estreñimiento. Es recomendable no exceder el limite de tiempo.
Recomendaciones A Seguir:
· Consumir solo las calorías establecidas
· No agregar alimentos prohibidos
· No superar el limite de tiempo
· Mantenerse hidratada
· Incluir proteína magra sin piel y cocinada al vapor, hervida o asadas
· Puedes consumir bebidas líquidas siempre que tengas hambre como: infusiones, caldos, gelatinas, batidos, zumos o agua
· Debes seguir el menú en todas sus fases
· Tratar de descansar bien
Menú Semanal – Primera Etapa
En la primera etapa de la Dieta Pronokal, que es la etapa de pérdida de peso activa donde se busca inducir la cetosis y lograr una rápida pérdida de peso. Sigue el menú al pie de la letra y obtendrás los mejores resultados. En esta etapa en donde se baja el 80% del peso establecido. Recuerda sustituir los alimentos por otros similares que no sea prohibidos, pero no cambies las cantidades. El menú cuenta con 4 comidas al día.
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Alimentos A Limitar en esta etapa
La primera etapa dura 7 días, en esta semana vamos a eliminar una serie de alimentos que nos ayudarán acelerar la perdida de peso y a conseguir los objetivos. En esta etapa tenemos que entrar en cetosis (de esta manera obligaremos a cuerpo a solo utilizar grasas almacenada para convertirla en energía.) en esta etapa obtendremos el 80% de la perdida de peso por o que rogamos no agregar los siguientes alimentos:
1. Carbohidratos: Durante esta etapa, se reduce drásticamente la ingesta de carbohidratos, incluyendo alimentos como pan, pasta, arroz, cereales, papas, legumbres y productos azucarados.
2. Grasas: También se limitan las grasas, especialmente las grasas saturadas y las grasas trans. Se deben evitar alimentos como frituras, alimentos procesados ricos en grasas y productos lácteos enteros.
3. Alcohol: El alcohol se elimina por completo durante la primera etapa de la dieta, ya que puede interferir con la capacidad del cuerpo para quemar grasas y puede contener muchas calorías vacías.
4. Azúcares añadidos: Se deben evitar los alimentos y bebidas que contengan azúcares añadidos, como refrescos, jugos procesados, dulces, pasteles y galletas.
En su lugar, la Dieta Pronokal se basa principalmente en el consumo de productos Pronokal, que son suplementos proteicos y bajos en calorías diseñados específicamente para esta dieta. Estos productos suelen incluir batidos, sopas, tortillas y barras de proteínas. También se permite el consumo de algunas verduras bajas en carbohidratos, como espinacas, lechuga, pepino, espárragos y brócoli, en cantidades limitadas.
Día 1 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, fresas, frambuesas, linaza y 1 huevo |
Almuerzo |
1 tazón de crema de champiñones con 1 huevo picado |
Merienda |
Cheesecake e queso y frambuesas o fresas |
Cena |
1 tortilla de 2 huevos con 1 loncha de queso y jamón |
Día 2 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, arándanos, ¼ de aguacate, espinacas y 1 huevo |
Almuerzo |
1 tazón de brócoli y 1 filete de pescado a la plancha |
Merienda |
2 lonchas de jamón de pavo |
Cena |
1 tazón de crema de verduras |
Día 3 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, arándanos, 1 yogur griego 5 nueces y 1 huevo |
Almuerzo |
1 tazón de crema de verduras con pescado asado |
Merienda |
30g de chicharrones |
Cena |
1 tortilla de 2 huevos con espinacas, jamón y queso |
Día 4 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, fresas, frambuesas, nata y 1 huevo |
Almuerzo |
1 tazón de coliflor y 1 filete de pechuga de pollo a la plancha |
Merienda |
1 taza de café con leche de almendras |
Cena |
1 tazón de crema de brócoli y jamón en dados |
Día 5 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, 2 cucharada de mantequilla de maní, cacao en polvo y 1 huevo |
Almuerzo |
1 filete de pescado a la plancha con espárragos |
Merienda |
Apio con guacamole |
Cena |
1 tazón de puré de coliflor con 2 huevos fritos |
Día 6 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, fresas, frambuesas, linaza y 1 huevo |
Almuerzo |
Salteado de calabacín, 2 salchicha, espinaca y 2 huevos |
Merienda |
aceitunas |
Cena |
1 tazón de crema de coliflor, champiñones y 1 filete de pollo desmenuzado |
Día 7 |
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Desayuno |
Batido de leche de coco, vainilla, arándanos, 1 yogur griego 5 nueces y 1 huevo |
Almuerzo |
1 tazón de puré de coliflor con 2 lonchas de jamón y 5 gambas |
Merienda |
1 yogur de coco |
Cena |
1 tazón de crema de verduras |
Menú Semanal – Segunda Etapa
En la segunda fase de la Dieta Pronokal, que es la etapa de transición, el enfoque es reintroducir gradualmente alimentos normales mientras se mantiene un control sobre la ingesta de calorías y se continúa con la pérdida de peso. Durante esta fase, se deben limitar ciertos alimentos para evitar un aumento excesivo en la ingesta calórica y mantener el progreso hacia los objetivos de pérdida de peso. Algunos de los alimentos que se suelen limitar en esta etapa incluyen:
1. Carbohidratos refinados: Aunque se pueden reintroducir gradualmente algunos carbohidratos, se recomienda limitar los carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, galletas, pasteles y otros productos de harina refinada.
2. Azúcares añadidos: Se debe limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, como refrescos, jugos procesados, dulces, pasteles y postres.
3. Grasas saturadas y trans: Aunque se pueden incluir en cantidades moderadas, se recomienda limitar el consumo de grasas saturadas y trans, que se encuentran comúnmente en alimentos fritos, comida rápida, bollería industrial y productos lácteos enteros.
4. Alimentos procesados y ultra-procesados: Se deben limitar los alimentos altamente procesados y ultra procesados que son ricos en calorías, grasas poco saludables, azúcares añadidos y aditivos. Esto incluye snacks salados, papas fritas, comidas precocinadas y comida rápida.
5. Alcohol: Se debe limitar o evitar el consumo de alcohol, ya que puede agregar calorías vacías a la dieta y puede dificultar el control del peso.
En su lugar, se recomienda centrarse en alimentos integrales y nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, y consumirlos en porciones adecuadas para mantener el equilibrio calórico y continuar progresando hacia los objetivos de pérdida de peso. Es fundamental seguir las recomendaciones específicas proporcionadas
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Menú Semanal
Día 8 |
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Desayuno |
1 yogur bajo en grasas con 1 puño de nueces y 2 fresas |
Almuerzo |
1 tazón de ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos y aderezo de vinagreta balsámica |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
1 filete de pescado y 1 tazón de brócoli hervido |
Día 9 |
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Desayuno |
1 tortilla de 1 huevo con espinacas y tomate cherry |
Almuerzo |
100g de pechuga de pollo a la plancha con salteado de verduras |
Merienda |
1 yogur |
Cena |
1 tazón de crema de calabaza |
Día 10 |
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Desayuno |
1 taza de café con leche |
Almuerzo |
1 filete de ternera la plancha con 300g de brócoli y 1 zanahoria |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Revuelto de 2 huevos con berenjena |
Día 11 |
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Desayuno |
1 huevo revuelto y ½ aguacate |
Almuerzo |
100g de pechuga de pollo al curry con leche de coco, verduras mixtas y arroz integral |
Merienda |
2 lonchas de jamón de pavo |
Cena |
1 filete de bacalao al horno con espárragos y puré de coliflor |
Menú Semanal – Tercera Etapa
En la tercera etapa de la Dieta Pronokal, que es la etapa de mantenimiento, se enfatiza la adopción de hábitos alimenticios saludables a largo plazo mientras se mantiene el peso alcanzado. Durante esta fase, es importante seguir limitando ciertos alimentos para evitar un aumento excesivo en la ingesta calórica y mantener un peso saludable. Algunos de los alimentos que se suelen limitar en esta etapa incluyen:
· Alimentos procesados y ultraprocesados: Se deben limitar los alimentos altamente procesados y ultraprocesados que son ricos en calorías, grasas poco saludables, azúcares añadidos y aditivos. Esto incluye snacks salados, papas fritas, comidas precocinadas y comida rápida.
· Azúcares añadidos: Se debe limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, como refrescos, jugos procesados, dulces, pasteles y postres.
· Grasas saturadas y trans: Aunque se pueden incluir en cantidades moderadas, se recomienda limitar el consumo de grasas saturadas y trans, que se encuentran comúnmente en alimentos fritos, comida rápida, bollería industrial y productos lácteos enteros.
· Alcohol: Se debe limitar el consumo de alcohol, ya que puede agregar calorías vacías a la dieta y puede dificultar el control del peso.
· Carbohidratos refinados: Aunque se pueden consumir en cantidades moderadas, se recomienda limitar el consumo de carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, galletas y pasteles.
Día 12 |
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Desayuno |
1 yogur y ½ manzana con canela |
Almuerzo |
1 tazón de ensalada de lechugas variadas, 1 tomate, ½ pepino, ¼ aguacate, 1 taza de arroz blanco |
Merienda |
1 taza de café |
Cena |
1 tazón de crema de calabaza o champiñones |
Día 13 |
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Desayuno |
Batido verde con espinacas, plátano, piña, leche de almendras y proteína en polvo |
Almuerzo |
Wrap de atún con lechuga, tomate y aguacate |
Merienda |
1 yogur |
Cena |
Revuelto de huevos con espinacas, champiñones, pimientos y cualquier otra verdura que prefieras. |
Día 14 |
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Desayuno |
Avena cocida con leche de coco, bayas frescas y almendras en rodajas |
Almuerzo |
1 berenjena rellena de carne magra y tomate, acompañada de una ensalada verde |
Merienda |
1 gelatina |
Cena |
Sopa de verduras con calabaza, puerro, zanahoria y espinaca |
En su lugar, se recomienda centrarse en alimentos integrales y nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, y consumirlos en porciones adecuadas para mantener el equilibrio calórico y un peso saludable. Es fundamental seguir las recomendaciones específicas proporcionadas
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