La Dieta De Los 21 Días

Si estas buscando adelgazar de manera rápida pero saludable y sin dejar de comer, la dieta de las tres semanas es ideal!!

Es una dieta eficaz a la hora de perder peso sin pasar hambre, sin productos mágicos y sobre todo de la manera más económica con alimentos fáciles de conseguir y deliciosos.

Según médicos, científicos y poetas se necesita 21 día para conseguir un habito o lograra ver increíbles resultados en cualquier actividad u objetivos que te propongas. La dieta de las 3 semanas consiste en crear un déficit calórico de 1100 que nos permita adelgazar hasta 8 kilos sin dejar de comer ningún alimento.

Normas A Seguir Durante La Tres Semana

- Debes tomar mas de 2 litros de agua

- Haz ejercicio

- Todas las comidas deben tener vegetales

- Toma infusiones

- Agrega proteína en las comidas

- Duerme de 7 a 8 horas

- Come al menos 2 frutas al día

- Evita el exceso de sal, azúcar, aceites, mantequilla, alcohol y bebidas energizantes

- La dieta tiene algunos alimentos que vamos a limitar

Alimentos limitados:

Bebidas alcohólicas, energéticas y refrescos

Embutidos como: salchichón, chorizos, mortadelas, salame, jamón serrano o morcillas

Bollería industriales. Bizcochos, galletas, donut, croissant, tartas o pastas

Golosinas, patatas de paquetes, kétchups, coctel

La dieta de los 21 días cuenta con un rico menú semanal que podemos modificar al gusto, aun que rogamos mantener las cantidades.

Menú Semanal – PRIMERA SEMANA

Durante la primera semana es cuando verdaderamente se aprecian en grandes resultados. Por lo que seria interesante que antes de empezar te pesarás.

Esta semana cuenta 4 comidas al día. Procura mantener las cantidades exacta para garantizar al 100% la perdida de peso.

Día 1
Desayuno	Tortitas de avena (3 cucharadas) con ½ manzana y una infusión
Almuerzo	Ensalada de lechuga, 1 tomate, ½ aguacate, ½ taza de arroz blanco y 1 filete de carne de pollo molida con salsa de tomate
Merienda	Pieza de fruta
Cena	Crema de verduras
Día 2
Desayuno	Yogur con ½ manzana y 1 cucharadita de semillas variadas
Almuerzo	1 filete de pescado a la plancha con ensalada variada
Merienda	1 gelatina de fresa
Cena	Tortilla de 1 huevo con 1 loncha de queso
Día 3
Desayuno	1 tostada integral con ½ banana caramelizada (1 cdt de miel)
Almuerzo	1 taza de arroz con verduras y 100g pollo más ensalada de pimiento rojo
Merienda	Pieza de fruta
Cena	Puré de 2 tazas de calabaza y 1 huevo revuelto
Día 4
Desayuno	1 banana caramelizada con 2 fresas
Almuerzo	Ensalada de lechuga, 1 tomate, ¼ cebolla morada, 1 latita pequeña de atún y 1 huevo duro
Merienda	1 gelatina con fresas
Cena	Filete de pescado con 1 patatas y ¼ pimiento salteados
Día 5
Desayuno	tortilla de 1 huevo con ¼ aguacate y 1 tomate
Almuerzo	1 taza de espaguetis o macarrones con salsa de champiñones
Merienda	Café dalgona (ver receta)
Cena	Revuelto de 2 huevos con 1 tomate
Día 6
Desayuno	1 yogur con ½ manzana
Almuerzo	100g de carne de pollo hervida y desmenuzada con 1 patata asada y ensalada de lechuga y tomate
Merienda	1 gelatina
Cena	Crema de brócoli con pescado
Día 7
Desayuno	1 taza de yogur con banana y semillas variadas
Almuerzo	1 calabacín o ½ calabaza pequeña rellena de carne molida de pollo con verduras y salsa de tomate
Merienda	1 tostada con miel y fresas
Cena	1 taza de brócoli, 1 loncha de jamón, 1 huevo revuelto y tomates cherry

Menú Semanal – SEGUNDA SEMANA

Al igual que la semana primera, esta cuenta con 4 comidas al día, aun que la merienda esta puesta por si tienes hambre. Si no, puedes saltarla y esperar a la cena

Día 1
Desayuno	1 pieza de fruta
Almuerzo	Brochetas de 100g de carne de res con ensalada de 1 pepino y 1 tomate
Merienda	1 yogur
Cena	Muffin de 2 huevos con verduras y 1 loncha de queso
Día 2
Desayuno	Batido de ½ manzana, ½ banana, 1 kiwi, espinacas o acelgas, ½ pepino y 1 tallo de apio
Almuerzo	Potaje de lentejas con verduras
Merienda	1 taza de café
Cena	Filete de pavo a la plancha con 1 patata mediana hervida
Día 3
Desayuno	Porridge de avena (3 cucharadas) y 1 cdt de semillas de chía
Almuerzo	Albóndigas de berenjena (ver receta)
Merienda	1 manzana
Cena	Crema de calabaza y pimiento rojo
Día 4
Desayuno	1 taza de café con leche,1 tostada y 1 cucharadita de mermelada casera
Almuerzo	½ batata ( boniato) al horno con salteado de 100g de carne de pollo con verduras y 2 cd de salsa de tomate
Merienda	1 yogur
Cena	1 Filete de bacalao con verduras al horno
Día 5
Desayuno	Revuelto de 1 huevo con tomate
Almuerzo	Tacos de calabacín con sardina ( ver receta)
Merienda	1 vaso de limonada casera
Cena	Tostadas con ¼ de aguacate, ¼ de cebolla morada y 1 latita de atún
Día 6
Desayuno	1 pieza de fruta
Almuerzo	Salteado de pollo con 1 zanahorias y ½ batata asada con especias
Merienda	1 gelatina
Cena	Rollos de claras de huevo con espinacas y jamón (ver receta)
Día 7
Desayuno	Yogur con ½ manzana
Almuerzo	Estofado de 1 patata, guisante, ½ zanahoria y 100g de ternera ( carne d eres) con salsa de tomate
Merienda	1 taza de té
Cena	Revuelto de huevo con tomate y espinacas

Menú Semanal – TERCERA SEMANA

Sigue el menú al pie de la letra para terminar de obtener los mejores resultados.

Realiza esta dieta por el tiempo que sea necesario, siempre consultando con tu medico de cabecera.

Día 1
Desayuno	Revuelto de huevo 1 salchicha
Almuerzo	Sopa de verduras con 1 taza de arroz blanco y 100g de pollo
Merienda	1 gelatina sin azúcar
Cena	Crema de calabaza
Día 2
Desayuno	1 banana
Almuerzo	Tortilla de 2 huevos y 1 patata pequeña asada
Merienda	1 pieza de fruta
Cena	Crema de coliflor
Día 3
Desayuno	1 Taza de avena ( 3 cucharadas) con ½ manzana
Almuerzo	Tortilla de huevo y 1 patata hervida
Merienda	1 yogur
Cena	Crema de brócoli
Día 4
Desayuno	Tortitas de avena con miel y manzana
Almuerzo	Tacos de lechuga con verduras: tomate, cebolla, maíz, zanahoria y carne de pollo
Merienda	Una infusión y ½ pieza de fruta
Cena	Crema de verduras
Día 5
Desayuno	1 yogur con manzana y mandarina
Almuerzo	Hamburguesas de pollo con ensalada variada
Merienda	1 gelatina
Cena	Sopa de fideo, verduras y 100g de carne de pollo o pescado
Día 6
Desayuno	1 Tostada con mermelada y una taza de té
Almuerzo	1 taza de arroz blanco con 1 filete de pollo a la plancha y salteado de verduras
Merienda	Café con leche
Cena	Sopa de fideos y verduras
Día 6
Desayuno	1 banana
Almuerzo	1 taza de arroz con 100g de pescado y salteado de verduras
Merienda	1 yogur
Cena	Crema de verduras con pollo

Si te ha gustado estas dieta te invito a que te pase por nuestro canal de YouTube: Dietasymásconem, allí encontrar más dietas, consejos y trucos para bajar de peso más rápido.

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